大家好，我是健身教練汪炸炸。
在剛接觸健身時，大家最怕的就是“姿勢不正確”，錯誤的姿勢不僅不能鍛鍊到肌肉，很可能還會讓你受傷！
其實正確的健身動作並不難掌握，有一個能夠貫穿所有動作的秘訣，只要你能保證做到這一點，基本上你所有動作的姿勢就對了90%。
確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點成一條直線。
這樣除了要保護脊柱及頸椎健康外，上半身筆直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。
無論腿部動作、背部動作、還是胸部動作，正確的姿勢均逞頭、背、臀三點成一的直線(紅色線)。
徒手深蹲
負重深蹲
（分別是頸前，頸後高槓位，頸後低槓位）
平板支撐
臥推
高位下拉
硬拉
大多數動作皆是如此
要做到頭、背、臀成一條直線
大家要遵從以下4點
1、 收下巴
很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰臥起坐，你一定有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，情況可大可小。
因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外）
2、 挺胸
挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何動作都一定要挺胸。
3、肩胛骨內收
除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。
幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收。
4、腹部用力
通常一說收緊你的核心，大多數的第一反應就是吸肚子，這和收緊是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內。
而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌併發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！說的再通俗一點，想象你在大號時用力時腹部的狀態。
只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效率會大大提升！
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