2020年春節開始了一場沒有硝煙的戰爭。全國新型肺炎疫情實時發佈，多地重大突發公共衛生事件一級響應，醫療救援隊伍紛紛趕赴武漢，面對疫情，我們團結一致，響應號召，共同隔離！
隨著確診病例的不斷增加，我們看到了越來越多的“情感瘟疫”。
一種流行病持續的壓力會引起我們的情緒、生理、思維和行為的變化，這往往是“應激”的標誌。“應激”是指當一個有機體面臨的事件，如這次爆發，破壞了自己的平衡和承受能力，或超過了我們的反應能力時，產生的應激反應模式。由於這種流行病持續時間較長，而且仍在發展，人們往往處於慢性壓力狀態。因此，我根據實際情況，分享了一些抵制新型冠狀病毒心理保護的知識，希望對大家給予一定的幫助。
面對疫情，我們可能會有各種情緒，生理，思維，行為的變化呢？
1，情緒反應
焦慮和恐懼：從疫情開始的數據顯示，由於病毒的未知傳播和致命性，我們超過50%的人感到焦慮和恐懼，總是擔心肺炎會降臨到我們或他人的頭上，甚至對此我們能做什麼都感到不知所措和不確定，很難放鬆。
懷疑、疑病：從暴發開始的數據顯示，大約20%的人擔心自己感染了新型肺炎，由於病毒和流行病的不確定性，我們會對自己或他人的健康產生更多的懷疑，甚至在我們去醫院的時候會對各種檢查和醫生的結果產生懷疑。
悲傷、抑鬱：從流行病開始的數據表明，超過10%的人患有抑鬱症。隨著疫情的持續嚴重和持續，我們可能會對未來感到絕望，對父母和親人未能採取保護措施感到委屈和悲傷，彷彿我們根本沒有辦法。這些會讓我們感到悲傷，沉浸在痛苦中，對生活失去興趣，變得更有可能哭泣。
憤怒：我們也會被原來的生活/學習/社會節奏和計劃的破壞、原本便宜的供應品價格的急劇上漲、信息的不確定性和病人的逃亡所激怒、憤怒和憤怒。
愧疚：雖然很多人遠離疫區，沒有生病，但可能因為疫區傳來的消息和親友健康的波動而感到內疚，覺得自己做得不夠好，甚至認為患病的應該是自己，而不是別人。
波動性：在流行病和其他壓力和事件中，我們的情緒變得更不穩定，更容易受到衝擊或恐慌。
2，生理反應
壓力不僅僅會造成心理困擾，它還會影響我們的身體狀況。從爆發開始的數據顯示，超過20%的人經歷了對爆發壓力的生理反應。如腹痛，腹瀉，無明確原因的身體疼痛，以及身體變化如胸悶，出汗，寒戰，震顫，肌肉抽搐等。
總的來說，這些反應在一定範圍內是正常的，不用過於擔心。然而，重要的是要注意，人們需要區分他們對壓力的生理反應和對疾病的生理反應。如果自己的生理反應不確定，可以參考疑似感染相關症狀，或者在線平臺諮詢。
3，思維回應
壓力對我們心理的影響也體現在我們的思維過程和思維內容上。由於我們的懷疑，產生解釋信息、誇大嚴重後果和低估我們的反應能力的傾向，我們對自己或其他人的變化變得更加敏感。如果我們咳嗽兩次，我們立即懷疑我們有肺炎。這個想法不像以前那麼容易消失，我們對感染肺炎的嚴重後果感到無法控制。
在壓力下，我們的行為會隨著情緒、生理和思維的變化而變化。
避免行為：我們會停止去醫院、超市、菜市場等地方，因為我們擔心病毒和爆發。
強迫行為：因為壓力大，我們會變得多疑，想要更多確定性，所以我們可能會有一些強迫行為，比如頻繁，連續洗手，持續噴灑酒精消毒，不斷檢查口罩的佩戴情況，不斷刷手機獲取最新信息等等……高度警惕，過分擔憂，看到任何相關消息，都應該轉發給身邊的人！
睡眠變化：沒有辦法休息或放鬆，隨時關注疫情信息
人際關係的變化：由於心理的變化，我們在與人的交流中（無論是面對面的還是網上的），衝突更多，或者更疏遠，只是想獨處，拒絕別人的幫助或無法幫助別人。
那麼，我們怎樣才能減輕這些變化給我們帶來的麻煩呢？
1，接納改變
這種流行病的持續存在將使我們處於“應激”狀態，上述變化是我們應激反應，這是正常的！這是我們的身體準備在應對變化，以幫助我們更好地表現在壓力，而不是我們是脆弱和錯誤的。
疫情的這些變化，可以幫助我們調動全身力量，以更好的態度面對和應對疫情的問題和挑戰！而正是因為這些變化，我們才能更認真地看待疫情現狀，更積極地採取各種防護措施，比平時更注重自己和身邊人的衛生，為疫情的防治做出越來越有效的準備。
2，更好地與情緒相處
接受改變的一個重要方面是接受我們自己的情感變化。在流行病的壓力下，我們會有與以前不同的情緒變化，這是不可避免的，也是正常的。我們可以試著回憶一下我們以前面對壓力時使用的情緒應對方法。如果它現在還有用，你可以繼續使用它。此外，我們可以嘗試合理地發洩情緒，比如做一些室內鍛鍊，把我們的煩惱和焦慮寫在一張紙上，然後撕下來。
當我們累的時候，照顧好自己，在這個時候，我們首先應該緩解我們的情緒，滿足我們的需要，這樣我們才能更快地康復，更好地幫助別人。
3，思維策略
由於流行病的壓力和情緒，我們可能陷入一個奇怪的思維圈，比如對許多事情想一個單一的結果，這往往是不好的。我們也可能無限誇大不良結果的可能性，低估了我們所能做的和改變的。比如我喉嚨發癢，一直在咳嗽。我要去醫院嗎？此時，我們可以試著問自己：我們能想到其他的結果嗎？如果這是另一個不那麼糟糕或更好的結果，你會有什麼感覺？如果最糟糕的結果不是100%，那麼有什麼證據可以證明這一點呢？支持更好結果的證據是什麼？如果是別人會這麼想嗎？我最近感冒了嗎？冬天是感冒的高發期，去醫院會引起交叉感染，不一定是肺炎，我感冒時似乎不會馬上去醫院，多喝熱水，適當鍛鍊身體。
通過這些自我提問和自我回答的方式，我們可以使我們的想法更加靈活和實用，緩解我們的情緒，更好地處理壓力。畢竟，我們都沒有預見未來的能力，我們的觀點和想象，以及現實如何，往往是兩件不同的事情。
4，行動戰略
在行動中，我們可以嘗試在當前的混亂中恢復原來的生活節奏，制定像原來的生活節奏一樣的計劃，並執行它們，以獲得穩定和控制感。此外，我們還可以嘗試做體力勞動和其他具體工作來緩解我們的焦慮，如室內鍛鍊、做家務等。我們可以試著回到我們以前養成的習慣，例行公事行動，找到對我們生活的控制。
如果你感到壓力和情緒化，你就不能專注於你的生活節奏。你也可以試著用筆和紙來記錄你的時間表，或者制定計劃。這些計劃可以是你通常會做的讓你感覺良好的事情，比如做室內運動，閱讀，看電影，做作業等等。切記不要把計劃做得太滿，以免因為計劃不能完成而造成新的自責，每天給自己安排2-3個簡單的任務。
當然，如果你不能完美地執行所有的計劃，那就無所謂了。因為我們的目的是保持穩定，重新獲得控制權，而不是在目前的情況下完美地做每一件事。
最後，儘量控制你每天攝入的信息不超過一個小時。睡覺前不要太注意信息，不要聽，關注必要的信息，減少噪音。
我們需要認識到，這些對這新型肺炎的情緒和生理反應是正常的。這些反應是在人類進化過程中建立的生存預警和保護機制，可以促使我們在預防感染方面更加小心。
如果恐慌心理過度，持續時間過長，或恐慌情緒在人群中迅速傳播，就會降低人體的免疫力，出現非常時期的非理性行為。如果你覺得你不能擺脫它，不能幫助自己，那就尋求幫助。比如找可靠，值得信賴的朋友聊聊，或者聯繫心理諮詢師。
最後，對於停課不停學的學生有一些提示：
1，繼續制定自己的周計劃冊，合理安排假期時間，完成老師佈置的作業。
2，記錄寒假期間發生在你身邊的美好時刻。（例如：與父母進行有意義的溝通）
3，定期定量使用手機，學會控制手機，而不是讓手機控制你。
4，做好新學期的預習工作，為以後的學習生活做好充分的準備。
我希望你知道如何原諒你的“無能”，但同時要守住你的界限；保持你的頭腦，防止情緒疲憊；不要太恐慌，不要放鬆太多。
必要時，知道求助，是強者的行為！！！
我是心理諮詢師張銀玲，心理學專業研究生，從事心理情感諮詢15年！遇到心理，情感，親子教育等方面問題，請關注並私信我，讓我來幫助你！
