2020年春节开始了一场没有硝烟的战争。全国新型肺炎疫情实时发布，多地重大突发公共卫生事件一级响应，医疗救援队伍纷纷赶赴武汉，面对疫情，我们团结一致，响应号召，共同隔离！
随着确诊病例的不断增加，我们看到了越来越多的“情感瘟疫”。
一种流行病持续的压力会引起我们的情绪、生理、思维和行为的变化，这往往是“应激”的标志。“应激”是指当一个有机体面临的事件，如这次爆发，破坏了自己的平衡和承受能力，或超过了我们的反应能力时，产生的应激反应模式。由于这种流行病持续时间较长，而且仍在发展，人们往往处于慢性压力状态。因此，我根据实际情况，分享了一些抵制新型冠状病毒心理保护的知识，希望对大家给予一定的帮助。
面对疫情，我们可能会有各种情绪，生理，思维，行为的变化呢？
1，情绪反应
焦虑和恐惧：从疫情开始的数据显示，由于病毒的未知传播和致命性，我们超过50%的人感到焦虑和恐惧，总是担心肺炎会降临到我们或他人的头上，甚至对此我们能做什么都感到不知所措和不确定，很难放松。
怀疑、疑病：从暴发开始的数据显示，大约20%的人担心自己感染了新型肺炎，由于病毒和流行病的不确定性，我们会对自己或他人的健康产生更多的怀疑，甚至在我们去医院的时候会对各种检查和医生的结果产生怀疑。
悲伤、抑郁：从流行病开始的数据表明，超过10%的人患有抑郁症。随着疫情的持续严重和持续，我们可能会对未来感到绝望，对父母和亲人未能采取保护措施感到委屈和悲伤，仿佛我们根本没有办法。这些会让我们感到悲伤，沉浸在痛苦中，对生活失去兴趣，变得更有可能哭泣。
愤怒：我们也会被原来的生活/学习/社会节奏和计划的破坏、原本便宜的供应品价格的急剧上涨、信息的不确定性和病人的逃亡所激怒、愤怒和愤怒。
愧疚：虽然很多人远离疫区，没有生病，但可能因为疫区传来的消息和亲友健康的波动而感到内疚，觉得自己做得不够好，甚至认为患病的应该是自己，而不是别人。
波动性：在流行病和其他压力和事件中，我们的情绪变得更不稳定，更容易受到冲击或恐慌。
2，生理反应
压力不仅仅会造成心理困扰，它还会影响我们的身体状况。从爆发开始的数据显示，超过20%的人经历了对爆发压力的生理反应。如腹痛，腹泻，无明确原因的身体疼痛，以及身体变化如胸闷，出汗，寒战，震颤，肌肉抽搐等。
总的来说，这些反应在一定范围内是正常的，不用过于担心。然而，重要的是要注意，人们需要区分他们对压力的生理反应和对疾病的生理反应。如果自己的生理反应不确定，可以参考疑似感染相关症状，或者在线平台咨询。
3，思维回应
压力对我们心理的影响也体现在我们的思维过程和思维内容上。由于我们的怀疑，产生解释信息、夸大严重后果和低估我们的反应能力的倾向，我们对自己或其他人的变化变得更加敏感。如果我们咳嗽两次，我们立即怀疑我们有肺炎。这个想法不像以前那么容易消失，我们对感染肺炎的严重后果感到无法控制。
在压力下，我们的行为会随着情绪、生理和思维的变化而变化。
避免行为：我们会停止去医院、超市、菜市场等地方，因为我们担心病毒和爆发。
强迫行为：因为压力大，我们会变得多疑，想要更多确定性，所以我们可能会有一些强迫行为，比如频繁，连续洗手，持续喷洒酒精消毒，不断检查口罩的佩戴情况，不断刷手机获取最新信息等等……高度警惕，过分担忧，看到任何相关消息，都应该转发给身边的人！
睡眠变化：没有办法休息或放松，随时关注疫情信息
人际关系的变化：由于心理的变化，我们在与人的交流中（无论是面对面的还是网上的），冲突更多，或者更疏远，只是想独处，拒绝别人的帮助或无法帮助别人。
那么，我们怎样才能减轻这些变化给我们带来的麻烦呢？
1，接纳改变
这种流行病的持续存在将使我们处于“应激”状态，上述变化是我们应激反应，这是正常的！这是我们的身体准备在应对变化，以帮助我们更好地表现在压力，而不是我们是脆弱和错误的。
疫情的这些变化，可以帮助我们调动全身力量，以更好的态度面对和应对疫情的问题和挑战！而正是因为这些变化，我们才能更认真地看待疫情现状，更积极地采取各种防护措施，比平时更注重自己和身边人的卫生，为疫情的防治做出越来越有效的准备。
2，更好地与情绪相处
接受改变的一个重要方面是接受我们自己的情感变化。在流行病的压力下，我们会有与以前不同的情绪变化，这是不可避免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下我们以前面对压力时使用的情绪应对方法。如果它现在还有用，你可以继续使用它。此外，我们可以尝试合理地发泄情绪，比如做一些室内锻炼，把我们的烦恼和焦虑写在一张纸上，然后撕下来。
当我们累的时候，照顾好自己，在这个时候，我们首先应该缓解我们的情绪，满足我们的需要，这样我们才能更快地康复，更好地帮助别人。
3，思维策略
由于流行病的压力和情绪，我们可能陷入一个奇怪的思维圈，比如对许多事情想一个单一的结果，这往往是不好的。我们也可能无限夸大不良结果的可能性，低估了我们所能做的和改变的。比如我喉咙发痒，一直在咳嗽。我要去医院吗？此时，我们可以试着问自己：我们能想到其他的结果吗？如果这是另一个不那么糟糕或更好的结果，你会有什么感觉？如果最糟糕的结果不是100%，那么有什么证据可以证明这一点呢？支持更好结果的证据是什么？如果是别人会这么想吗？我最近感冒了吗？冬天是感冒的高发期，去医院会引起交叉感染，不一定是肺炎，我感冒时似乎不会马上去医院，多喝热水，适当锻炼身体。
通过这些自我提问和自我回答的方式，我们可以使我们的想法更加灵活和实用，缓解我们的情绪，更好地处理压力。毕竟，我们都没有预见未来的能力，我们的观点和想象，以及现实如何，往往是两件不同的事情。
4，行动战略
在行动中，我们可以尝试在当前的混乱中恢复原来的生活节奏，制定像原来的生活节奏一样的计划，并执行它们，以获得稳定和控制感。此外，我们还可以尝试做体力劳动和其他具体工作来缓解我们的焦虑，如室内锻炼、做家务等。我们可以试着回到我们以前养成的习惯，例行公事行动，找到对我们生活的控制。
如果你感到压力和情绪化，你就不能专注于你的生活节奏。你也可以试着用笔和纸来记录你的时间表，或者制定计划。这些计划可以是你通常会做的让你感觉良好的事情，比如做室内运动，阅读，看电影，做作业等等。切记不要把计划做得太满，以免因为计划不能完成而造成新的自责，每天给自己安排2-3个简单的任务。
当然，如果你不能完美地执行所有的计划，那就无所谓了。因为我们的目的是保持稳定，重新获得控制权，而不是在目前的情况下完美地做每一件事。
最后，尽量控制你每天摄入的信息不超过一个小时。睡觉前不要太注意信息，不要听，关注必要的信息，减少噪音。
我们需要认识到，这些对这新型肺炎的情绪和生理反应是正常的。这些反应是在人类进化过程中建立的生存预警和保护机制，可以促使我们在预防感染方面更加小心。
如果恐慌心理过度，持续时间过长，或恐慌情绪在人群中迅速传播，就会降低人体的免疫力，出现非常时期的非理性行为。如果你觉得你不能摆脱它，不能帮助自己，那就寻求帮助。比如找可靠，值得信赖的朋友聊聊，或者联系心理咨询师。
最后，对于停课不停学的学生有一些提示：
1，继续制定自己的周计划册，合理安排假期时间，完成老师布置的作业。
2，记录寒假期间发生在你身边的美好时刻。（例如：与父母进行有意义的沟通）
3，定期定量使用手机，学会控制手机，而不是让手机控制你。
4，做好新学期的预习工作，为以后的学习生活做好充分的准备。
我希望你知道如何原谅你的“无能”，但同时要守住你的界限；保持你的头脑，防止情绪疲惫；不要太恐慌，不要放松太多。
必要时，知道求助，是强者的行为！！！
我是心理咨询师张银玲，心理学专业研究生，从事心理情感咨询15年！遇到心理，情感，亲子教育等方面问题，请关注并私信我，让我来帮助你！
