今天是清明节，打开手机网页全是黑白界面，致敬影响， 因为有了他们，我们将更加珍惜生活，敬畏生命，#山河无恙，盼人间皆安#。
我们活在当下，就要好好生活，好好吃饭，过好每一天。这期跟大家分享肉肉的营养，相信很多宝宝都喜欢大口大口吃肉，真香~
其实减脂也是可以大口吃肉的，蛋白质是身体用来生成、修复和维持肌肉组织。各种高强度的训练，都要求补充大量的蛋白质；增长肌肉更加需要身体摄入非常多的蛋白质。
所以非常不要靠节食去减脂，这是非常不健康的，你健身后你会发现你吃的肉比例会平时高很多。那我们要选择吃那些肉才能更好被身体利用呢？
❤
蛋白质的纯利用率
虽然都是蛋白质，但食物中的蛋白质利用率各有不同，你们来猜猜谁得到蛋白质100分呢？
比如说，一种食物含有10克蛋白质，你的身体只能利用一定的比例量，7-8.5克。做了一个表格我们日常经常吃的肉食，这样看直接简单明了。
表格上面的数据，在“薄荷健康APP”可以查询到，软件上面介绍还是蛮详细的，包括维生素，矿物质的都有。用起来还是比较方便。
❤❤
蛋白质质量
鸡蛋：是非常好的优质蛋白质来源，含有的热量相对低，整个鸡蛋含有更多的蛋白质和丰富的营养，鸡蛋中中的氨基酸种类和数量跟人体最为接近，94%都可以被身体利用。
牛奶：是钙的最佳来源，钙磷比例适当，喝了牛奶多去晒晒太阳利于钙吸收，营养价值也高。
虾仁：是高蛋白低碳水低脂肪的白肉，虾仁里边的脂肪是好的脂肪(胆固醇)，富含钾、钙、虾青素，具有抗氧化作用。
鱼肉：是高蛋白地碳水低脂肪的白肉，很少鱼肉是富含脂肪，鱼肉富含多种矿物质(磷、钾、镁)。
瘦牛肉：高蛋白低脂肪低碳水红肉，牛肉比较补吃多容易上火，价格也贵一些。
猪肉：只选瘦肉，尽量不要食用其他的猪肉制品，少吃香肠或者培根。
鸡胸肉：高蛋白低脂肪低碳白肉；鸭肉，要去皮，因为皮中的脂肪含量很高
黄豆：是少数含有完整必须氨基酸的植物蛋白质之一，蛋白质含量高，脂肪含量也高，减脂不宜多吃。
奶酪：有些奶酪比其他种类脂肪含量更高，你如果非常喜欢吃奶酪，一定要需要低脂含量的奶酪。
❤❤❤
蛋白质评分
看完上面的介绍，聪明的宝宝知道了谁拿到蛋白质100分称呼的食物，锵锵锵~没错，就是便宜好吃又不贵的鸡蛋。
其实不一定每天都吃牛肉或者鸡胸肉的，你可以换着吃，什么肉都吃，不要挑食，因为你单一只吃某一种肉，有些营养素你就获取不到嘛。
好好吃，才有力气运动，好好吃，生活才美滋滋。
❤❤END ❤❤
喜欢的朋友记得一键三连
爱你们
LIFE IS FANTASTIC !
