當有人問該如何減肥時，最好的回答無疑是：管住嘴，邁開腿。
然並卵。
道理都知道，越是被人知道的道理，越少的人能做到。
- 三人行必有我師
- 謙虛使人進步
- 好好學習，天天向上
有時候，道理聽多了，會自動免疫。
也有人使用了一些快速的方法減肥，但往往無法長久的保持下去。經過一段時間，都會有所反彈。
從我1年半的減肥經歷看，要想做到長久的瘦下來，要做到以下幾點才是關鍵。
1.慾望與恐懼
我們是否能開始減肥，並長期的持續下去，最重要的是我們對減肥這事有多在意。
某一次體檢，報告上都是紅燈，預警信號是否足夠能觸動你去減肥。
身體發福，越來越多的衣服穿不了，唯一的選擇只剩下胖子專營店，是否能讓你覺得很不適應。
爬一層樓就氣喘吁吁，稍一運動就滿頭大汗，身體年齡遠超實際年齡，是否引起了警惕。
想去談戀愛，很多次都被嫌棄，是否想變的更精神一點。
我們開始減肥的動力，要麼來源於對健康的恐懼，要麼來源於對美好自己的慾望。
恐懼足夠大，慾望足夠強，都可以觸動我們開始行動。
這種衝動大多都需要通過外部的刺激來達成。
對減肥成功的慾望越強烈，我們能減肥成功的希望越大。
因為相信，所以看見。
2.身體的警衛
我們的身體有一個警衛，為我們噓寒問暖，就像親媽一樣，深怕我們餓著、冷著。
當我們感覺到飢餓時，他就會催促大腦趕緊找點吃的。
當我們心情不好時，他就會虛化一副美食的圖片給大腦，緩解下我們的不開心。
當我們偶爾幾天沒吃飽，有些飢寒交迫時，他還會督促身體多去吸收和分解糖分，讓我們保持身體平衡。
他深怕我們餓著，當有多餘的熱量時，會多儲藏一些，以備不時之需。就這樣，我們的脂肪會被一點點堆積。
我們如果想合理減肥，就要避免警衛的過度反應，讓他覺得就像平常一樣，這時我們才能進入一個高速燃脂的循環。
所以，節食是沒法根本性減肥的，當我們節食瘦下去的肉，都會在後面的飲食中被警衛報復性的吸收熱量，很快又會恢復原樣。
3.一個核心公式
脂肪 = 輸入 - 輸出
當我們身體的輸入大於輸出時，表現的就是長肉了。當輸出大於輸入時，並且持續一段時間後，脂肪就會變少。
由於身體警衛的存在，我們的飲食不能過於生猛，需要改變的不是數量，而是飲食的結構。
每個人根據體質的不同，有人對碳水敏感，有人對油脂敏感。但大多數東方人，都是對碳水敏感的。
我們可以通過少吃碳水化合物 - 米飯、麵食等，多吃蔬菜、白肉的方式，來調整我們的飲食結構。
對於上班族來說，專門製作減肥餐是很難的事，我也沒有這麼做過。我的方法就是每頓少吃點米飯，晚上少吃主食。
經過一段時間的飲食調整，我的身體平衡打破了原有的模式，體重很快明顯的開始下降。
4.工具
在減肥過程中，我也有過很多次停滯的過程，體重一直沒有反彈回去的很大一個原因，是我一直堅持稱重。
有幾個月沒有控制飲食，也沒有怎麼運動，但體重沒怎麼長。核心因素就是我每天會看下自己的體重情況。
如果有明顯的上漲，就會提醒自己別吃太多。體重秤就像達摩克利斯之劍，隨時提醒自己對體重要加以控制。
5.總結
簡單總結下，要做到的3點：
- 堅定信心
- 打破平衡
- 堅持稱重
做到這3點，其他事情隨性就好！
向前一步~
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