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“運動鍛鍊要循序漸進: 俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。 同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。 鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。 運動鍛鍊要持之以恆: 要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能三天打魚,兩天曬網。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動...”
90後木子李
運動的時候需要注意以下幾點:
1 運動強度 運動強度要適中，不要過於強，也不要太小，運動強度太大，容易導致身體疲勞，而且也會多身體受到傷害，像跑步，如果你每天跑2個小時以上，就屬於強度較大，容易造成腿關節疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天堅持40分鐘到60分鐘為宜。做其他的運動也是一樣，不要時間太長，保持在45分鐘為最佳。如果你的運動強度太小，也起不到鍛鍊的效果。所以強度要適中，既能鍛鍊，也可起到健身塑身作用。
2 運動頻率 運動頻率以每天少量運動效果更好。有的人一週可能鍛鍊3次，每次的運動時間很長，甚至達到3個小時，是的，表面上看你這一次鍛鍊相當於3天的鍛鍊了，但是這樣反而對身體不利。過於疲勞，就得需要幾天休息，在休息的過程易導致惰性，使鍛鍊終止。另外，大量運動後，關節容易受到傷害。所以，建議每天鍛鍊，每次強度40分鐘左右，這樣既可以達到鍛鍊效果，也不容易受到傷害，而且天天鍛鍊，容易養成自律的習慣，增強耐性和韌性，肌肉不至於因過度疲勞而損傷。使代謝率提高。
3鍛鍊前注意坐坐熱深運動，伸伸胳膊和腿，以免拉傷，運動後注意拉伸，放鬆放鬆肌肉。
如果我們不是運動員，就是普通人健身鍛鍊，注意這些就可以了，長期堅持，一定會達到自己想要的健康的體魄！
皮皮三愛健身
運動時注意前期拉伸.做運動時的強度.還有把控好運動時間（40-60分鐘）
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