低頭摸一摸肚子，發現平坦的小腹已離你遠去，取之而代的是一整塊大肚腩……這種情況的出現主要由4個原因造成。
1、飲食不當
①烹調油：烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麵等油脂多的食物；
②精製穀物：如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；
③飲料和甜食：它們含有大量的糖，會促使肚腩形成；
④飲食習慣差也是其中一個重要原因：平時飢一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，這樣極易引起因能量過剩造成的腹型肥胖。
2、缺乏運動
現在很多人因為工作、學習繁重的原因，運動量偏少、能量消耗低，再加上日常總是久坐，這樣都會使脂肪得不到燃燒的機會，從而慢慢在腹部堆積。
3、精神壓力過大
在日常生活中，我們面對壓力時更容易吃一些高脂肪、高熱量的食物。壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
4、睡眠不足
睡眠不足會導致瘦素減少和飢餓激素升高，導致食慾增加。韓國食品研究所經數據分析發現，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。
✦腹部脂肪慢慢“毀掉”你身體
“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為“中央肥胖”。
內臟脂肪很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病，因此這類人患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都更高。
三招教你甩掉腹部脂肪
1、調整飲食結構
①多吃蔬菜、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃；少吃鹽，以免加重水腫；
②改善烹調方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式進行烹飪；
③控制蛋白質和脂肪的攝入。好的蛋白質來源如雞、魚、蝦、各類瘦肉和蛋白；較佳的脂肪是亞麻籽油、橄欖油、魚油等。
2、有氧+無氧的鍛鍊原則
有氧無氧交替訓練：在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
比如：50次跳繩雙搖（雙倍單搖）、50次仰臥起坐；40次跳繩雙搖（雙倍單搖）、40次仰臥起坐；30次跳繩雙搖（雙倍單搖）、30次仰臥起坐……以此降到10次。
做以上有氧和無氧結合交替訓練時需注意兩點：
①有氧多樣化：跑步、橢圓機、單車、跳繩、原地高抬腿；
②動作不用多：關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。
除了針對全身的常規運動，還可以多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛鍊。
比如平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組。
✦ 下面這7個簡單動作，每個動作重複做一分鐘，也可以充分鍛鍊你的腹部肌肉，燃燒腰腹脂肪。
平板支撐交替屈膝
平板支撐交替抬腿
仰臥腰部扭轉
仰臥交替抬腿
仰臥收腹
仰臥手觸腳尖
仰臥手觸腳跟
3、改變不良的“生活姿勢”
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上……長時間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。
日常生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛鍊腹部肌肉的同時，對減少腰圍也有效果；
長期低頭伏案工作的人，工作半小時儘量起身活動一下。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
