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很多人連著多天失眠的很大原因，來源於“害怕睡不著”的緊張感。很多慢性失眠的患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。後來就對睡眠特別在意，焦慮的對象就轉移成了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是就進入了死循環。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。
不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。
三五十五
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睡不著失眠是一個非常痛苦的事，你說是病吧它也不完全是。下面說說我的失眠情況，我失眠幾十年在三十歲左右就形成了，也用過和吃過有關助睡眠的東西，如數羊，看報紙泡腳，按血位，吃甜食，梳頭等等好多種都無好轉。最後去醫看叫醫生給我開了安定，醫生叫我一次一片，但我一次吃四片也無反應，同外人說，外人說你想發財想的，那真叫個急人呢！晚上睡不著白天無經打採的，早上起床後出門看到太陽都是那種黃色的，只要幹一點活就是一身汗，那時真是想死的心都有，有一次下半夜二三點我睡不著開開窗戶看看外，家家都無燈黑火真想從樓上跳下來算了，那日子真的很難熬。現在我自己想想都 害怕，不過還好在好退休後，整夜失眠有所好轉，退休後我買了好多核桃，紅棗，枸杞，葵花籽，桂圓等等有關助眠的失物，現在好的了，一夜睡睡醒醒也能睡4一5小時，但白天的活動量要大一點。現在一切順其自然，什麼時候有睡意就什麼時候睡。我也沒有更好的經驗介紹給大家，希望大家諒解。
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