从140斤到95斤，走过无数弯路因为一块炸鸡在半夜里痛哭，因为0.2斤砸坏过体重秤。在走过重重弯路之后我终于成功蜕变。今天我用这些年的减肥经验为你们整理出30条减肥应该明白的道理。
减肥成功后我终于有自信拍照啦~
我把它们压缩成30点，分别涉及到饮食、运动、心态、日常习惯，最后一条非常关键，记得看完哦~
1、开始减肥前先认真审查自己是平时是怎么吃胖的，哪里有问题，哪里需要改变，列出自己的清单
2、永远不要想着用减肥药、排油丸、减肥茶来走捷径，一点用都没有！不仅没有用还很伤身体！
3、有氧无氧结合加上低卡的饮食才是正确的减肥方式
4、不要熬夜不要熬夜！！长期熬夜长痘还发胖
5、与其在纸上规划，不如行动起来
6、一口菜吃的很慢很慢可以帮助你更好的消化食物
7、一日三餐正常吃七分饱比你饿着肚子瘦的更快
8、不要太压抑自己的食欲，一周一次炸鸡不会怎么样，第二天还会让你的减肥更有动力
9、坐着永远比躺着好，站着永远比坐着强
10、设定一个简单易实行的目标比一个月我要瘦30斤来的容易多
11、少吃多餐更容易控制饥饿感，不吃晚餐会反弹！
12、经期不会胖是假的，和平常一样吃进去就是摄入了热量。会不会胖还是要看热量缺口的
13、减肥饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可不要为了加快进度剔除其中一样，只会让你适得其反。
14、吃沙拉的时候把沙拉酱换成自制酸奶
15、运动后可以适量补充蛋白质，但是不能大吃大喝，这样只会让你的努力付之一炬
16、多喝水永远都是对的，但要注意睡前一小时不要喝水，第二天容易水肿
17、外面卖的酸奶并不健康含糖量和奶茶、可乐不相上下
18、减肥期间体重上下有浮动很正常，没必要为此伤脑筋
19先吃水果蔬菜，再吃主食，再吃蛋白质，这样子更容易饱腹摄入的脂肪也会少一点
20、减肥半个月到一个月称一次体重就够了，经常称体重会影响心情
21、减肥开始前给自己拍个全身照，每个阶段都拍全身照，方便日后做对比，增强自信心！
22、买一件自己喜欢但是穿不下的衣服，放在衣柜里时不时拿出来试试，给你的减肥增添动力
23、不存在局部运动，全身的脂肪是相通的，等你体脂率降下来了，局部自然就瘦了
24、不要听信网上的什么运动瘦十斤，每个人根据自己的情况有不同的选择
25、不要担心做力量训练会长出肌肉，增肌比减脂更难
26、为了腹肌光是练仰卧起坐是没有用的，还是那句话体脂率低了你想要的都会有
27出汗多少只是身体用来降温的，和瘦得快慢没有关系，一杯水就喝回去了
28、体脂率不需要公式、体重秤去测量，照镜子就够了
29、运动完一定要记得拉伸，拉伸很重要能让你的线条变得好看，跑步粗腿很大一部分是因为没拉伸
30、要记住一点体重轻了≠体脂率低了≠苗条≠美，减肥是注意体质、情绪、精神面貌的变化，而不仅仅是体重的数值，你瘦了十斤还是八斤别人看不出来也不想知道。
所以通过减肥和运动的过程，让你精神饱满，自信，喜悦，变美，这才是减肥的意义，这才是你值得炫耀的资本。
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
