随着疫情得到有效控制，很多朋友逐步走出家门，摸着肚子上的赘肉拥抱户外或者山野开启跑步模式。可是跑一段时间后发现身体各处都疼，于是很多跑步老手都会说是跑姿问题，确实跑姿是问题的核心，我们的祖先天生就能跑，他们每天几十公里的捕猎为什么就没有跑姿问题呢？
本体感觉
想象一下，你不得不在一个拥挤的黑暗房间中穿行，房间里有很多障碍，比如家具、急转弯和需要穿过房间才能触到的电灯开关。你得先伸出手去使用本体感觉，在不能视物的情况下去感知自己手的方位，但你也会用触觉来收集信息，传递给大脑，利用记忆，重建房间的地图，以引导身体走向电灯开关。这就是本体感觉，指大脑具有一种能力，能够利用来自手的信号告诉你，你所处的空间位置，你应该去哪里。大脑在任何时刻都能知道各身体部位的相对位置，本体感觉指的就是这种能力。
各种本体感觉的信息都能传递给大脑并且形成一张“地图”，利用这张“地图”，大脑可以确立对我们的空间位置的感觉。这张地图甚至定好了优先等级：手，作为感官世界最重要的工具，其在大脑的映射点与大脑里最敏感的区域紧密相连。同样，脚的映射点也在手的旁边，表明脚在判断空间位置、协调大脑以及保持对条理、方向和平衡的感觉方面很重要。双手引导我们穿越黑暗房间的能力，与双脚引导我们穿梭行走的能力应该是等同的，但是，文明使这种联系失效了，尤其是在人穿着鞋子的情况下，人类的许多其他天赋也是如此。虽然这可能不是有意使然，但所有泡棉、鞋子的配件，以及硬硬的鞋底，把脚部的本体感觉、大脑及神经回路所产生的精细信息，还有那数百万年来指导我们处理精细信息的能力都给剥夺了。
随着年龄的增长，很多老年人简单地摔一跤往往就能导致髋部和腿部骨折，过早地使人丧失独立生活的能力。跌倒是因为我们丢掉了对平衡的感知，或者更确切地说，我们放任那负责保持平衡的神经回路萎缩了。
鞋子弱化了本能
人类生来就没有鞋子，而且生来就能跑。如果有计划可以观察一下赤脚大仙跑者的跑姿，他们的跑姿可能是最自然甚至最符合人体本能的跑姿，也是很多顶级高手正在运用的跑姿。他们在跑步时的习惯着地点常常在中脚掌或前脚掌处，他们的脚不会前伸至超过上身，他们也不会以脚跟着地，而是保持小而轻的步伐，用前脚掌着地。然而在激烈的比赛中，只有垫上又厚又软的鞋垫，才能长时间以脚后跟着地跑。更重要的是，步伐和鞋子在保护脚跟的同时，还通过脚踝、膝盖、臀部等本来就不应该受力的地方转移受力，在长跑训练中很多损伤源于人工的厚鞋垫带来的跑步方式的改变。
跑者找回本能
想象一下在你穿着极简主义的鞋子沿着山路奔跑时，在每一次转弯的时候，你的双脚中都回荡着一曲由肌肉和神经演奏的交响乐，助你从岩石上跑下来，在弯道上飞奔、转向、加速、减速。然而参与这一过程的并不止双脚，每一次你从跑上坡变为跑下坡，或者从直道转到弯道，或者跳到一块岩石上，都会有一组新的肌肉开始发挥作用，或者是相同的肌肉群会从施推力变为施拉力，从舒张状态变为收缩状态。股四头肌，小腿肌，腿后肌，当然都包括其中，如果你的步伐是正确的，则还包括臀部肌群，还有腹部的肌肉群也参与到各活动中，不仅仅是跑步，还有呼吸、扭动和旋转身体。而且在这个过程中，你不仅仅是在跑。上坡时，你的心跳会很快，远远超出了有氧心率，当你尽可能长时间地保持这一心率，然后停下来走路时，又会是一组全新的肌肉立即开始发挥作用。
虽然鞋子弱化了本能，但跑者不可能不穿鞋子，不穿鞋子或者只穿极简主义的鞋子不能解决所有的问题。跑者找回本能可以做的是运用正确的跑姿多进行路跑或者山地跑，尽量远离跑步机甚至田径场，跑步机太过单一对肌肉的协调性发展不利，田径场可能导致单侧受力不均，田径场训练最好正反两个方向循环跑，别一股脑的一个方向黑练。
