新惠能说
看了您的问题，说一说我对您的问题的理解：
1、您的“抑郁”目前属于比较轻度的，因为您有比较清醒的自我认知，但它仍然对您造成了生活或工作上的困扰。
2、您说的“抑郁到一定程度的时候”，也就是说，您的“抑郁”是具有一定周期性的，它并不是持续的、泛化的状态，或许在您面临某些事件触发的时候，比如家里碰到某件事、工作上遇到某个人等，才会触发您的内在感觉。
3、您的感觉是：心理防线坍塌，思想混乱，思维方式发生突变。这时您会感觉自己有一种失控感，您感觉已经不像平时的您自己了，您感觉到困惑和恐慌，尤其，您觉得自己正在失去“自我”，或失去“自我的控制感”。您的内心里，有自我隔离（逃避）的倾向，您试图远离现在的某些困扰您的人际关系，而正是这些复杂的关系，让您觉得“自我”受到了破坏和侵犯。
4、您现在非常希望能得到某些指导：是否有某种方式，能够重新启动自己，给自己构建和组织出更牢固的自我意识形态，或者在外部构建更良好的人际关系。
5、我给您的建议是：①您可以考虑找一个自己喜欢的地方，旅游、散心，也可以请几天假，做一些自己喜欢做的事情，让自己放松一下，喘息一下，远离现在内心的状态，给自己一个缓冲的时间。②等到您内心里有一些能量的时候，试图松动一下自己原本紧绷的意识或执念，接纳更多的可能性。③如果您的内心具备更强的接纳性的时候，你才能尝试去改变人际关系，而改变人际关系是需要策略的，有时候未必是一对一的沟通，尤其是对立式沟通，解决不了问题，有时候需要换一个全新的场域，比如到一个新的地方，通过一些新的朋友，来帮你改变这些关系。④平时让自己的意识，尽量聚焦在自己开心的事情上，选择性让自己的内心得到正面能量的滋养。⑤多结交一些能够善于倾听的、内心阳光的朋友，有时候，你需要的或许不是别人给你提建议，而只是单纯的陪伴和倾听。
以上回答，希望能对您有用。
摩诃耶律
第一：首先了解抑郁症是什么？抑郁症的临床表现症状是心情低落、意志消沉、兴趣减退、社会功能受损、内心非常痛苦。当意识到了自己有这些问题，然后进行一定程度的改变才会有所效果。
第二：假装强大起来。因为抑郁了，所以整个人的心里状态不好，这时候非常容易受到外界因素的影响，从而让自己非常难受，非常痛苦。那么就更要意识到自己需要突破，自己需要转变，要表现出足够的坚强。
第三：冷静分析。一个人的冷静分析从另外一个层面证明了自己的理智能力。越是再最困难的时刻，越要表现出足够的冷静。人在冷静的状态下会生出一种智慧和一种思考力。
第四：学会转移情绪。抑郁情绪的出现，自己心里面是清楚的，但是也要做好及时抑郁情绪的转移，把抑郁情绪转移到看待人生的积极面上来，从而产生出一种力量。
第五：化抑郁为动力。有时候自己越是遇到挫折和磨难，自己身上的那股韧劲就会更加起到作用，从而培养的会更好更出色。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
十八点心理
一个抑郁症患者他怎么才能重新建设自己的心理，思想和逻辑思维能力？用自己讲：是不了解的抑郁患者的我认为是他她们产生的抑郁此症是思想压为太大，心中烦躁烦恼和心情不畅通孤独不释放。思维紊乱，一门心思的奇想天开目的未实現，心理内心积压太多不稳定的情况。产生幻想幻觉等，人是与社会活动密不可分的？人要接触人，平常都有很多人和事与他她联系的工作和学习，突然消失。这就是人的心理情绪不好了他们自己不能自拔身体出现疾病：要家人耐心观察发现与其人不正常的事，从抑郁者口中说话作记录，工作中遇着事和人，以及家人的伤害等产生心烦意乱不良心理障碍等，人渺小承受不了压力，和患者的心愿没有实现强力反映。他她们思维逻辑不清晰。首先他她们有一些不正常反映吃饭休息厌烦说话不清楚了就要看病趁他她们思维逻辑还能掌控，看病药物也是精神紊乱安定药这些。例如中药还好可以开窍醒脑疏通受阻神经。与患者陪伴欢乐高兴音乐和书籍故事，找回失落精神世界：吃药观察，对他疾病认识树立信心，重建自己强大的力量理想和思维逻辑能力最好有信仰耶稣基督愛让他她们从上帝得到安慰最好心灵良药。愿天下人平安喜乐，荣耀归于上帝平安归于祂所喜愛的人。
