肥胖的人，最為突出的莫過於大肚子了，特別是上班族，可以說是佔據了一大半的人群。上班族日常吃外賣以及久坐的習慣導致肚子上的肉越來越多，游泳圈也就越來越大了
大肚腩給我們帶來的不僅僅只是身材的走形以及變醜，而且每次買衣服都要買加大碼來掩蓋掉大肚子的突出。此外，大肚腩對身體的危害更多，大
肚腩的形成主要是因為內臟脂肪過高，那麼內臟脂肪附著在內臟器官周圍，給器官產生了健康威脅。長期以往你的身體就會有所損傷，會加快你步入“三高”、產生心血管方面的疾病。
所以，減掉大肚腩就是減肥的最主要的目的，且不說是為了身材，就算是為了身體的健康著想，也要把內臟脂肪“榨乾”。
重點來了，儘管內臟脂肪給我們帶來太多不好的影響，幸運的是，內臟脂肪還是比較容易減掉的，只要能運動、改變飲食和生活方式，每減掉一些體重，你就會減少很多的內臟脂肪。
3個減內臟脂肪的方法：
1.嚴格控制自己的飲食
平時吃得過於豐盛、油膩，容易導致內臟的囤積，而小肚子是最容易發福的地方。只有規範好平時的飲食，保持清淡、低油脂的飲食方式。
多補充高纖維蔬果，每天攝入量不低於400g，穀類薯物攝入量在250-400g左右，可以幫你補充足量的膳食纖維，颳走體內的油脂。三餐少吃肥肉、油炸的食物，少吃各種零食（薯條、爆米花）跟高糖的食物、飲品—（巧克力、碳酸飲料、奶茶）。
拒絕宵夜，晚上8點後避免進食，三餐做到規律進食，每天熱量攝入要比平時減少400卡路里左右的熱量，才能逐漸的減掉體內過多的脂肪。
2.多做有氧運動
有氧運動可以加強肺活量，提高心跳強度，可以幫你減掉多餘的皮下脂肪跟內臟脂肪，在運動過程中汗水會帶走體內的毒素，提高身體的免疫力跟體能素質，讓你血管變得有彈性，逐漸恢復健康的身體。
3.適量的力量訓練
力量訓練可以幫你塑造肌肉，肌肉是保持年輕狀態不可缺少的肌肉組織。肌肉的流失意味著衰老，代謝下降。重量訓練能幫你提高身體的日常消耗，加速體內熱量的分解
總而言之，動起來，你練成的肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，內臟脂肪減少得也越快。
