有一定瑜伽基礎的集美們都知道“青蛙趴”是開髖的必備體式。
可你的青蛙趴真的練對了嗎？小心錯誤的開髖害了你！
青蛙趴
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髖部的結構如圖：
髖關節的結構使得它可以做出：
屈曲（如：前屈式），
伸展（如：駱駝式），
外展（如：坐角式），
內收（如：牛面式），
外旋（如：束角式）
內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
我們為什麼需要開髖練習？
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。
2、打通身體上下循環的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。
適宜開髖練習的體式
01. 束角式
- 坐姿，腳跟向臀部方向拉回
- 腳心相對，大腳趾跟相觸，把臀部下面的肉撥出去，坐骨壓地。
- 若想更深入，向前摺疊身體
- 保持5個呼吸
02 . 頭到膝式
• 從手杖式開始
• 屈右膝，腳跟抵右大腿根部
• 吸氣，延伸脊柱，手臂上舉
• 呼氣，雙手握住左腳，進入前屈
• 保持5個呼吸，反側重複
03 . 戰士二式
• 山式，雙腳分開大於一腿長
• 雙臂側平舉，向遠延伸
• 左腳跟外展，右腳轉向正右方
• 呼氣，屈右膝，大小腿80度
• 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線
• 保持5個呼吸，反側重複
04 . 鴿子式
• 從下犬式開始
• 邁右膝向前，屈膝
• 腿外側貼落於雙手之間
• 後方腿伸直，腳背貼地
• 雙手向前滑動，軀幹貼右腿
• 保持5個呼吸，反側重複
開髖的同時，要注意髖關節的穩定也很重要！
瑜伽最終需要達到的是平衡，髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。
伽人們在進行瑜伽開髖拉伸練習的同時，也需要適當加強力量的練習。
讓髖部肌肉柔韌性和力量達到平衡，否則一味的做開髖練習，很容易造成瑜伽傷害哦~
2個體式輕鬆開髖 , 清理骨盆垃圾 , 滋養卵巢瘦大腿！瘦身瑜伽
