有一定瑜伽基础的集美们都知道“青蛙趴”是开髋的必备体式。
可你的青蛙趴真的练对了吗？小心错误的开髋害了你！
青蛙趴
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髋部的结构如图：
髋关节的结构使得它可以做出：
屈曲（如：前屈式），
伸展（如：骆驼式），
外展（如：坐角式），
内收（如：牛面式），
外旋（如：束角式）
内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
我们为什么需要开髋练习？
1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
2、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
3、改善痛经，调节生理期
髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
4、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
适宜开髋练习的体式
01. 束角式
- 坐姿，脚跟向臀部方向拉回
- 脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。
- 若想更深入，向前折叠身体
- 保持5个呼吸
02 . 头到膝式
• 从手杖式开始
• 屈右膝，脚跟抵右大腿根部
• 吸气，延伸脊柱，手臂上举
• 呼气，双手握住左脚，进入前屈
• 保持5个呼吸，反侧重复
03 . 战士二式
• 山式，双脚分开大于一腿长
• 双臂侧平举，向远延伸
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，屈右膝，大小腿80度
• 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线
• 保持5个呼吸，反侧重复
04 . 鸽子式
• 从下犬式开始
• 迈右膝向前，屈膝
• 腿外侧贴落于双手之间
• 后方腿伸直，脚背贴地
• 双手向前滑动，躯干贴右腿
• 保持5个呼吸，反侧重复
开髋的同时，要注意髋关节的稳定也很重要！
瑜伽最终需要达到的是平衡，髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。
伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当加强力量的练习。
让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，很容易造成瑜伽伤害哦~
2个体式轻松开髋 , 清理骨盆垃圾 , 滋养卵巢瘦大腿！瘦身瑜伽
