為幫助廣大考生和家長以良好、積極的心理狀態備戰中高考，團市委、鞍山市12355青少年服務檯推出中高考心理減壓在線課堂，邀請專業心理諮詢師幫助廣大考生和家長緩解心理壓力，輕鬆備戰中高考。
王亞娟
國家二級心理諮詢師
中國科學院心理研究所發展與教育心理學專業在職研究生
鞍山師範學院心理學客座教授
中高考對每個考生來說是一種挑戰更是一種機遇。考前心理與考試中的心理狀態對考試影響很大，其中積極暗示與自我期待所產生的心理效應尤為重要。本期將為考生們介紹積極心理暗示調節的科學方法，幫助考生緩解考前緊張情緒，以健康的心理、飽滿的情緒迎考備考。
一、為什麼要進行積極心理暗示
積極的心理暗示會使考生產生潛在的積極動機和行為，幫助發揮出良好的水平。考生們要學會自我鼓勵,經常性地用肯定的、激勵性的言語給自己進行積極的暗示，通過積極心理暗示調節自己的心態、情緒、意志及能力，從而舒緩心理壓力，減輕焦慮情緒，使之心態平和。
二、掌握心理特點，做好心理調適
考生們常見的心理特點：
1、壓力增大：迫切希望提高成績
2、緊張焦慮：煩躁易怒 心慌頭暈
3、熱情挫敗：成績不理想 易自暴自棄
4、厭學叛逆：注意力分散 逃避拖延
5、情緒管理：完全投入或滿不在乎
6、自我認知：不能正確認識和評價自我
考生和家長要學會自我接納，包括接納各種負面情緒，備考中有情緒反應是正常的，學會理解和接納往往可以把情緒變成動力。用積極樂觀的心態做好心理調適，用積極情緒擴展自己的心理正能，發現自身優勢，發掘自我潛能，實現自我超越。
三、超越夢想密碼
1、提升自信心
積極自我暗示，多給自己加油打氣
正確認識自己，發掘自身優勢
科學制定目標，激發自身潛能
2、增強學習實力
認真複習：打有準備之戰
良好習慣：吃喝練樂睡學
應考技能：加強薄弱環節
作息合理：大腦保持清醒
保證睡眠：提倡兩次睡眠（夜睡6小時 午30—40分鐘）
熬夜學習睡眠不足怎麼辦？
中高考是影響人生髮展的重要階段，努力取得好成績是每個考生的願望，因此感覺時間不夠用、熬夜刷題、睡眠不足等是常見現象。建議考生用科學的方法進行高效學習，合理安排作息時間，不要過度熬夜，睡眠時間至少要在6小時 ，這是維持健康的基礎保障。
3、優化情緒
根據心理學相關研究證明，考生適度的焦慮情緒有助於學習力的提高。當焦慮情緒影響正常學習時，可以採用放鬆訓練、合理宣洩等方法。在這個關鍵時期，父母需要掌握相關的心理學知識，別讓自己的焦慮情緒傳染給孩子，甚至發生親子衝突，陪伴孩子一起健康成長是親子教育的第一要務。
學習時注意力不集中怎麼辦？
中高考生因心理壓力過大容易產生學不進去的狀態，注意力不集中是常見現象。建議考生在學習的過程中跟住學校課程安排的內容，專注聽學科教師的授課，做習題或卷子時按照規定的時間完成，實在做不出來的難題選擇放棄，掌握得失平衡心理。可用模擬情境進行冥想，還可以用深呼吸法、放鬆訓練、美食療法、音樂療法、傾訴療法等方法進行注意力集中的訓練 。
4、掌握高效學習策略
認真聽講
緊跟進度
科學用腦
歸納體系
5、確定職業規劃
科學測評
正確認識自己
瞭解職業興趣
聽完課程，您是否有了一些收穫呢？
團市委、鞍山市12355青少年服務檯會一如既往充分發揮12355平臺優勢，為即將面臨中高考的學生及家長緩解心理壓力，提供有效的心理諮詢服務。
歡迎全市考生和家長在每週一至週五工作時間撥打熱線：0412-12355。
來源：團市委權益部
