便秘在中老年人群中很常見，由於年紀越來越大，身體的很多功能都退化了，尤其明顯的就是腸胃功能，吃多了容易消化不良，吃少了也不利於排便。很多老年人好幾天才能上一次廁所，而且大便乾結，非常吃力。其實，長期便秘對我們的身體有許多危害。
排便規律的人，不僅是新陳代謝良好的表現，還有許多這些好處。
可以緩解腸胃的壓力、促進消化
每天進行排便，也是排除體內有毒物質和食物殘留的方式，可以減輕我們胃腸道的負擔，促進腸胃的代謝功能。養成每天按時排便的習慣，可以避免腸胃積食、腹脹難受的情況。
可以促進皮膚健康、排腸毒
排便就是排出體內毒素，每天正常排便可以及時排毒，避免毒素淤積。長期便秘的人皮膚也會比較差，這是因為便秘產生了宿便，腸道吸收了宿便中的毒素，反映到臉上就會使皮膚變差、長斑長痘。
可以平衡內分泌
排便不規律會引起內分泌失調，容易給女性造成婦科問題。
可以促進消化系統
我們無時無刻不在消化，消化系統的重要性可見一斑，每天排便有助於吸收營養。
大便中大部分都是食物殘渣，其中還包括了大量的細菌和毒素，排便的時候，可以把這些毒素和細菌帶到體外，以保持身體內部的健康，預防胃腸道疾病。
這幾件事做得太少，最容易導致便秘！
吃的太少
很多女性朋友為了減肥控制飲食，每天吃的很少，你想腸胃裡沒什麼東西怎麼排出東西呢？腸道內缺乏食物殘渣或糞便，就無法刺激腸道刺激，導致腸道的蠕動能力減弱，造成便秘。
喝水太少
腸胃缺少水分，也會影響腸道的蠕動，導致便秘。
動的太少
經常久坐的人容易出現便秘的症狀，因為長期不活動，我們的腸胃消化能力和蠕動能力就會減弱。
經常便秘不僅容易引起肛周疾病，還可能形成痔瘡。糞便在腸道內停留的時間越長，毒素在腸道里堆積的就越多，導致內分泌失衡，月經不調，臉上容易長痘等。
那麼如何緩解便秘情況呢？做到“5多1少”
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素和纖維素，可以促進我們腸道蠕動，幫助排便。
多吃粗糧
相比於製作精細的食物，粗糧對於排便更有幫助。
多喝水
腸道乾燥就會導致便秘，研究發現，不含糖的蘇打水也可以幫助刺激腸道，緩解便秘症狀。
多運動
適量的運動比如快走和慢跑，對於緩解便秘也有幫助。
多吃益生菌、發酵食品
我們常說酸奶能促進消化，平時多喝酸奶也有助於緩解便秘，不過這裡說的酸奶不是指市面上哪些高糖分酸奶飲料，這種酸奶中含有大量的白砂糖，很容易導致發胖，對於有糖尿病的人群更加危險。
少喝牛奶
很多人都有對乳糖不耐受的情況，這類人常喝牛奶就容易導致便秘，如果你有相似的情況，可以試著停喝一段時間。
