壹健身
如果你剛開始接觸瑜伽，首先要恭喜你，做了一個正確的決定。關於訓練量，其實沒有固定的標準，如果你的空閒時間較多，建議每天訓練，或一週六次，休息一天；如果你的日程較滿，抽出碎片時間進行練習也同樣有效果哦。
1、 踮尖式
剛開始接觸健身，最難的不是做到完全標準的姿勢，而是培養一個好的健身習慣，找一個好友共同練習互相監督，能更好的堅持下來。
體式要點：雙腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，腰背挺直，頭背臀處於一條直線，雙臂在胸前合十。
2、 側弓步伸展
與你的搭檔共同練習這個體式，可以形成一個有趣的對稱圖形，不管是健身還是拍照都很別出心裁哦。
體式要點：雙腿左右分開與肩同寬，右腿向前邁一大步形成弓步，膝關節垂直，膝蓋方向朝前。左腿腳尖踮起，身體後仰，脊柱保持中立位，打開胸腔。
3、 樹式
有趣而又輕鬆的體式，初學者也可以輕鬆掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同進步。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相對，更易保持平衡。
最後提醒大家，雖然沒有固定的訓練頻率要求，但是要注意均勻分散你的訓練安排，不要將所有訓練量集中在一天，尤其對於初階練習者，會給你的身體帶來極大負荷，容易引發傷痛哦。
練瑜伽
對於新手，我的建議是練一休一！訓練日推薦動作:站姿肩推、平板臥推、引體向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身體較胖者可以考慮有氧運動，身體較瘦者可以考慮拉伸全身肌肉。等力量打下一定基礎之後就可以考慮分化訓練了！
最後配張美圖養養眼
孤單老男孩兒
新手練習一週三到四次，建議做一些綜合性訓練。加強心肺功能。最好可以做一些肌肉的激活，有助於訓練時準確的調動目標肌群，更好的找到發力感覺。
補劑俠
零基礎新手健身一週兩次為宜，一次練上肢，一次練下肢。
這就是典型的二分法訓練，將身體分為上肢部分，也就是胸肩背部分，和臀腿腹的下肢部分。
在動作選擇上，多做協同性高的複合動作，少做針對性強的孤立動作。
比如俯臥撐、深蹲、臥推這些動作要多練，而繩索夾胸、啞鈴飛鳥這些動作要少練。
而一週兩練主要是為了堅持，因為新手肌肉神經比較敏感，練一次疼一週很常見，所以要想保證狀態，就要降低頻率。
強硬健身，
強硬健身
先回答 對於初學者 我個人建議 可以練一休一也可以每天都練.
但是不建議前期計劃太複雜， 訓練時間太長
或訓練強度太大. 因為不好堅持.
下邊是我個人剛開始時的一些經驗.
萬事開頭難 堅持一件困難的事就更難了， 所以只要開頭簡單一些 我們後邊就更好堅持.
1 目標制定
剛開始的時候 我們千萬不要把目標定的太高或太困難. 也不要單次時間太久. 剛開始的時候目標越簡單越好 時間越短越好 最好短到利用碎片時間就能完成 .
2 不要把目標定的接近極限.
越接近極限越累 越累心理壓力就越大 心理壓力越大 壓力越大就越難堅持. 所以目標越好完成越好 當然在完成當日任務後超額超量去做一些 也是完全可以的.
目標完成了多出來都是賺的.
3.自信是可積累的而且有慣性的
如果每天都能完成任務會非常有成就高而且會期待第二天 繼續去完成 . 所以千萬不要太難就會害怕會牴觸 .
關於訓練
剛開始時建議從徒手動作開始 因為不容易受傷， 還有就是方便在那都可以 什麼時候都可以. 剛開始鍛鍊時儘量不要讓健身這件事太麻煩.
如果去健身房那就從複合動作開始練 我剛開始的計劃是三分化 計劃 推 拉和下肢 練三天休一天
推那一天就三個動作 臥推 肩推舉 和俯臥撐
拉 就練 硬拉 引體向上(如果還不能引體向上就高位下拉） 附身划船
下肢就練 背蹲 箭步蹲
計劃很簡單所以好執行 循序漸進
以上是一些個人經驗 希望有幫助 歡迎討論
康瀚Kay
初級鍛鍊者每週鍛鍊3次以上就行，每週必須休息至少一天。以後可以逐步增加鍛鍊鍛鍊頻次。
增肌者剛開始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，鍛鍊後肌肉會非常痠痛，肌肉鍛鍊後需要24-72小時恢復，每次鍛鍊的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都練一遍。
初級鍛鍊者以培養鍛鍊興趣，掌握鍛鍊技巧為主。
比如器械鍛鍊時收肩、手臂與手掌的角度，肘和膝關節不能完全伸直(肱三頭肌鍛鍊時除外)等。
掌握鍛鍊技巧、細節、發力感、形成基本的肌肉記憶大約需要2-3個月的時間，之後再增加鍛鍊強度和難度。
減脂鍛鍊者，每次跑步不要追求速度，儘量延長跑步時間，感覺鍛鍊時能正常說話，不感覺特別喘就行。其它有氧運動也一樣。
行遠健身
分享一下我剛開始健身時的訓練安排吧！
我覺得剛開始健身一定要做好訓練計劃表，當你進入健身房有自己的目的，知道先練哪個，練多少，而不是進入一頓亂懟，每個項目都搞一搞，然後出一身汗就出來，也不能說這個星期有時間就天天去，然後一個月不去。。。好吧說正題吧。。。
我是一週去三次，這一週內去的每一次都是練不同的項目，按照三大項分開，比如:
週一:臥推日
1、槓鈴平板臥推
組數 = 5 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
2、坐姿啞鈴肩推
組數 = 3 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
3、雙槓撐體
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
4、啞鈴側平舉
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
5、器械夾胸
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
6、 三頭繩索下壓
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
週三:硬拉日
1、硬拉
組數 = 5 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
2、引體向上
組數 = 3 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
3、槓鈴划船
組數 = 3 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
4、聳肩
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
5、二頭彎舉
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
週五：深蹲日
1、槓鈴深蹲
組數 = 5 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
2、器械腿推
組數 = 3 次數 = 8-12 休息時長 = 2分鐘
3、坐姿腿屈伸
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
4、臥姿腿彎舉
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
5、坐姿小腿舉
組數 = 3 次數 = 10-15 休息時長 = 1分鐘
剛開始每次最害怕的其實是深蹲，每次蹲完那個痛啊，所以我就把深蹲安排在每週的最後一次，有兩天的休息時間。
僅個人的經驗。
阿城的腦洞
初級健身者建議一週2-3次，有訓練經驗的一週建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。重點是計劃下圖是我的訓練計劃僅供參考
好劇場
根據我的個人經驗，和大家一起分享一下。
一 對於剛剛接觸健身的人群。建議飯後半個小時至一個小時再開始鍛鍊。每天的最佳運動時間是下午的3點至五點。
二 對於初級健身的人，建議每週2-3次。有訓練經驗的人，建議4-5次。要想健身出效果，要定一份詳細的健身計劃。包括每天的訓練項目，飲食，休息等等。
三對於初學者，可以先使用固定器械，學習動作的正確模式。
四 鍛鍊完以後。半個小時就可以進食物了。主要吃一些碳水化合物和高蛋白的食物為主。
關漢卿養生酒
關於初級健身一週鍛鍊幾次？
健身過的都知道，其實健身最重要的是堅持，以三分鐘熱度的態度去健身，那就會三天打魚兩天曬網，只要能堅持下去久而久之就會成為習慣，成了習慣那麼在健身上肯定有所收穫。
所以對於一個初學者最好是每天去健身，剛開始時間可以短一點，當你習慣了這種生活之後，你會感覺到一天不鍛鍊渾身癢癢。堅持吧，希望你能成功！
