滷逗
臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛鍊部位：胸大肌下部
動作要領：
1.準備動作：使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上
（1）標準型：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。
（2）強力型：後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。
2.動作過程：
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
注意事項：
1. 關鍵要區分鍛鍊胸大肌、肱三頭肌的雙槓臂屈伸：
目標肌肉
胸大肌
肱三頭肌
2
握距
寬握
窄握
3
手臂雙肘動作過程中肘關節指向外側
雙肘儘量貼近體側，越近三頭受力越大，動作過程 中肘關節指向後方
4
動作過程中的身體姿勢
上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方
不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。
5
身體下放位置
儘可能放至最低點
不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織
6
保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。儘可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。
7
胸肌臂屈伸動作可放到胸部練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，每次4-6組最佳。
8
若每組可做15次，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。如果做不到，那做到力竭，並使組間休息儘可能的短。做6組，每組做盡可能多的次數。
宇師弟
這個動作的名稱應該是：雙槓臂屈伸
訓練步驟：
1.手握兩平衡槓，肘關節接合，雙臂伸直支撐身體。
2.彎曲肘關節，降低身體高度，直到上臂與地面平行。
3.雙臂伸直，肘關節接合，將身體向上推，並還原到初始姿勢。
涉及的肌肉：
主要肌群：下胸大肌（胸骨頭）
輔助肌群：前三角肌、肱三頭肌
訓練要點講解：
軌跡：身體姿勢影響運動所針對的肌群。身體微微前傾更有助於胸肌的鍛鍊，身體前傾角度越大，胸肌得到鍛鍊的程度越大。身體直立時，主要針對肱三頭肌進行鍛鍊而且身體越挺直，肱三頭肌鍛鍊的幅度越大。在身體高度降低的同時肘關節向外能夠最大程度地單獨進行胸肌鍛鍊。
握式：在針對胸肌的練習中，拇指向前的標準握式能將運動效果最大化。拇指向後的握式將受力點轉向肱三頭肌。
變化動作：器械曲臂支撐
此練習可以通過坐立於器械上來完成。但是由於大多數器械曲臂支撐對身體動作有限制，因此它們主要針對的是肱三頭肌，而非胸肌。
健身木木夕
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
您說的動作是雙槓臂屈伸的一種變式。是一種專門鍛鍊胸肌的動作。做時上身軀幹幾乎和雙槓平行，做動作時肘關節外展，身體下放到最低點，充分拉伸胸肌，然後雙臂向內用力將身體撐起，充分擠壓胸肌。這個動作身體比較難控制，是水平較高的運動員經常運用的。一般普通愛好者用普通臂屈伸就可以練習胸肌，把身體下放到比較低的位置即可，就是小臂和大臂的夾角小於90度就可以練到胸肌。
希望我的回答能夠幫到您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。
