练胸一定要练好下胸，边沿明显才能凸显出整个胸肌的维度。
不过，不是所有动作都能使下胸产生肉眼可见的变化。
想要高效练习，请按照以下三步进行。
1、降低体脂率
如果是这样的体脂率，先不要考虑练下胸。
肌肉都被脂肪遮盖住了，很难看出形状，可以通过调整饮食，把体脂率降到正常水平。
当胸肌已经显现基本的轮廓，而整体又不够发达时，就可以着重练下胸了。
2、根据肌纤维的走向练胸
看一下胸大肌的形状，它分为三部分：
- 锁骨处：肌纤维斜向上
- 中间处：肌纤维大约水平
- 下沿处：肌纤维斜向下
练胸时，如果手臂的动作轨迹能与肌纤维的走向一致，胸肌就可以完成更大幅度的收缩，从而提升锻炼效果。
3、下胸训练动作大全
知道你们喜欢收藏超过......训练，所以，一系列高效下胸训练动作请收好。
一、下斜卧推
最常用的动作，也是通过身体下斜，让手臂不再与身体垂直，而是斜向下运动。
二、臂屈伸——身体稍前倾
三、单杠臂屈伸
四、绳索下压——打开胸部
五、绳索转体下压
六、跪姿绳索交叉
七、弹力带下拉
八、上斜转体俯卧撑
九、下斜绳索臂屈伸
最后，收好，更要练好！加油。
END.
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