在這個以瘦為美的時代，平坦的小腹，纖細的腰身，是女人們所羨慕的，羨慕著別人的細腰時，不禁捏一捏自己的肉肉的腰身，貪吃，久坐不動將自己推向肥胖的深淵，尤其25歲之後，雌性激素下降，身體代謝變慢，不知不覺中腰身就更加的“豐滿”。
女人還有一種痛，那就是產後的身材走樣，孕期時內臟被擠壓的下垂，肚皮被撐大，加上各種激素紊亂，生完孩子後身材大變樣，產後如果沒有好好的調理和保養，身材是非常的難以恢復的~
第一，少喝碳水飲料，用白開水代替。
白開水是一種不含任何熱量的飲品。
早上起床的時候先喝一杯白開水，可以幫助我們潤腸道幫助我們更好的排便，快速的清除體內的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白開水，產生我們飽腹感，減少對午飯的攝入量，這樣子就可以減少我們熱量的攝入。
晚飯的時候儘量少吃一些高熱量的食物，多吃水果和蛋白質，多喝水，降低我們對碳水化合物以及糖分的攝入。
第二，多吃豆類以及堅果類食物。
豆類的食物以及堅果類的食物都是屬於高纖維食品。當我們人體在攝入高纖維食物的時候我們會產生強烈的飽腹感，減少對其他食物的攝入量，並且豆類食物以及堅果類食物可以增強我們腸道的運動，防止我們出現便秘的情況。
現在這個季節是吃南瓜的好時節，南瓜可以幫助我們很好的去除腰上的贅肉，同時還可以健脾潤肺，利尿消水腫。
第三，多騎單車
疫情階段，我們不能夠經常進行戶外的運動，但是騎單車可以在空地或是家中小道進行，實在沒有條件的小夥伴，可以做空中自行車的運動，也能瘦腰和瘦腿。
第四，練習仰臥起坐。
仰臥起坐是一項瘦腹部贅肉的有效運動，但是做的時候要注意姿勢的準確，彆扭傷腰和脖子了。
第五，瑜伽瘦腰
瑜伽是一項塑形的運動，能夠很多的鍛鍊腿部的線條，和將身體的肥肉拉緊，不會鬆垮，但瑜伽瘦腰的時間比較長，需要堅持下去才可以有效的收腹部。
第六，平板支撐
這個運動對於初學者來說比較難，但是卻是一項非常有效的收腹運動，剛開始的時候可以從堅持30秒開始練起，逐漸增加到1-2分鐘，每天堅持做，半個月後你會收穫驚喜。
