前段時間，我參加了一個“早起團”的打卡活動，每天早晨5-6點在群裡打卡，並寫下今天要做的最重要的三件事。
最開始的時候，每個人都興致勃勃，但如你所料的，只過了一個星期，全勤打卡的人數就少了一大半。
一週覆盤的時候，當被問及打卡失敗的原因，大家的回答都幾乎是“前一天加班太晚了”、“一不小心刷劇刷到3點”等等。
而到了1個月結束的時候，五十多人的群裡，居然只有寥寥四五人完成了全勤，而我也很慚愧的打卡失敗了。
很令人意外，早睡早起，這件聽起來如此簡單的事，對於現在的年輕人，居然變成了最難實現的目標。
最近學到一個新詞，叫“報復性熬夜”。
什麼意思呢，很多年輕人，白天上班一忙就是一整天，像一顆沒有靈魂的螺絲釘，而深夜，洗漱完畢，躺在床上，才有一點屬於自己的時間。於是拼命地刷手機、看電視劇、玩遊戲，想彌補白天的不滿足。明知道熬夜不好，但寧肯發呆，什麼都不幹，也要跟時鐘死磕到12點之後。
還有一些人，把熬夜當成了能力強的體現。你看，別人睡覺的時間，我都拿來學習和工作了，我是多麼用功，多麼優秀啊！
熬夜短期或許真的會給你帶來一些精神上的滿足和職場上的回報，但長期看來卻是一筆特別不划算的買賣。
知乎上有一個問題：每天工作 10 小時以上的人的身體是怎麼樣的？
有一位答主，因為工作勞累，得了乾眼症、頸椎病；一位同事開電話會議時暈倒在了辦公室，仍堅持開了整宿的會；懷孕的女律師因為工作繁忙，懷孕兩次都意外流產，最後被迫辭職……
綜藝節目《我是演說家》的舞臺上，曾經有一位年僅26歲的美女創業者，在參加節目期間，檢查出了卵巢癌。
在患癌之前，她每天都在熬夜加班，為了自己的夢想而拼搏，在此之前她從來沒有想過癌症會發生在自己身上。在退賽之前，她在舞臺上向所有的觀眾發問：如果未來和意外，是意外先來，你最想要的是什麼？
前半生拿命換錢，後半生拿錢換命，長期的熬夜不一定會使你升職加薪，卻有很大可能早早地斷送掉你的職場生涯。
熬夜對身體的負擔之大，相信已經不用我再贅述了，這幾年，有關“熬夜猝死”的新聞比比皆是。除了對身體造成傷害之外，熬夜還會影響我們的情緒，讓大腦運轉緩慢，記憶力下降、專注力降低，甚至引起抑鬱症反覆發作。
很多人晚上遲遲不肯入睡，就是因為不願意去面對第二天的那些壓力和焦慮，而越是晚睡，第二天的狀態便越差，處理問題更容易出錯。在職場上的表現不好，於是更加焦慮，睡不好覺，陷入惡性循環。
在這個快節奏的社會，我們都想比別人走得更快，想在更小的年紀做更大的事。但是想成為一個更好的自己，並非只有熬夜這一種方法。
如何才能改掉熬夜的壞習慣呢？這裡給大家介紹一些實用的小技巧：
1.換一個舒適的床墊
一個高品質的床墊會極大的提高睡覺這件事的幸福感，也會提高你的睡眠質量。如果你對你的睡眠時間很吝嗇，那就不要吝嗇錢包，給自己換一套舒服的寢具。在同樣的時間裡，享受更高質量的睡眠吧。
2.把電子產品放在不能直接夠到的地方
在昏暗的環境中，人體會分泌出一種名為褪黑素的物質，褪黑素會有助於人們快速入眠。然而很多人都有睡前刷手機的習慣，電子產品的光會影響褪黑素的釋放，從而讓人越刷手機越精神，越不想睡覺。你玩著玩著手機，發現天都快亮了，也正是因為這個緣故。
在上床睡覺之前，一定要把電子產品放在你夠不到的地方，即便你控制不住自己慾望，也多半會因為懶得從被窩裡爬出來而放棄。另外，你還可以改用其他的睡前放鬆方式，如瑜伽、讀書等等，都會幫你快速入眠。
3.睡前做一些小運動
在出門旅行的時候你可能會有這種體驗，在景點奔波了一天，特別疲累，回到酒店洗漱一下倒頭就睡，結果第二天起床的時候，感覺自己精神特別好，就是因為適度的運動疲勞會讓你更加快速地進入深度睡眠狀態。
所以，如果你的睡眠質量不好，可以把每日運動安排在睡前來做。比如俯臥撐、瑜伽等等，但不要做太劇烈的運動，比如快速跑步等等，會增加心臟的負擔。只要保持一定的運動量，讓身體感覺的有些疲勞就可以了。
4.不要在床上做其他事情
很多人喜歡在躺在床上刷劇、吃零食、支著床桌寫作業等等，這對睡眠其實是非常不利的！床就是睡覺的場所，不要做其他的事情。為什麼去自習室和圖書館學習效率會更高？就是因為這類場所提供了一種能夠令人專注的氛圍，進入那樣的環境，時間長了，身體就會記下這種感覺，讓你的效率越來越高。同樣的，你需要給你的臥室和床也營造出一種適合入眠的氣氛。如果的床上堆滿了書本、零食等等亂七八糟東西，就好像你要去人聲鼎沸的路邊攤去學習意願，哪裡還會有睡覺的想法。
5.做好時間管理
對於長期改不掉熬夜習慣的朋友，我真心建議大家去學習一些時間管理的相關知識。很多時候我們熬夜都是因為覺得虧待了今天的自己，想要彌補回來。如果你每天都過得很充實、很高效，每天都帶著滿足感結束這一天，用期待的心情去迎接新的一天，也就失去了熬夜的理由。
時間管理的方法有很多，最簡單的，就是利用日程規劃的筆記本、手機app，做好一天的計劃，晚上再進行一次覆盤，看看自己哪裡做到了哪裡沒有做到，有哪些需要改進的地方，再寫下，明天有什麼重要的事需要做。每天的目標都特別清晰，這樣循環下去，不止是你的睡眠質量會提高，你的生活也會更加高效。
當然，改掉一個壞習慣不是一朝一夕的事，但是做一件事，成功有很多種方法，失敗只有一種方法，那就是放棄。只要你願意付諸行動，情況總會一天比一天變得更好。
只是希望大家在現有條件下，將早睡早起的觀念深入內心，至少做到，今天比昨天早睡了十分鐘。
生命是一場長跑，不必活得那麼著急。希望我們都能活在當下，享受每一天！
