前幾天，有位小朋友一邊哭一邊做運動的視頻火了，還上了熱搜！▼
4月24日，有網友發佈了一段居家監控視頻。這位五歲半的天津小朋友正在電腦前和老師視頻通話——
老師說了句：你是不是胖了？
小男孩回答：我哪胖了，一直在減肥呢。
小朋友反駁後掛斷了班級視頻，之後就開始瘋狂運動，還一邊運動一邊哭，最後乾脆回房間躲角落裡去了。
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試試網友們紛紛表示——“小朋友，你是吃可愛長大的嗎？”“明明是可愛到膨脹！”“這不就是我嗎哈哈哈哈哈哈！”
老師家長紛紛感慨孩子“胖若兩人”，體育老師開學第一課幫學生減肥
除了這個可可愛愛的小朋友，最近這段時間，許多小神獸都圓潤了不少。開學返校時，不少老師和家長感慨：好多孩子已經“胖若兩人”。
浙江省杭州市夏衍小學四年級班主任張嫻琦老師之前做了個統計，兩個多月裡，班裡大約有60%的同學都變重了，重最多的有10斤左右。
老師們分析，這兩個月娃們普遍變胖，一方面是吃得好了，寒假裡，因為疫情沒法出門，很多爸媽在家研究美食，變著法兒做好吃的，蛋糕、麵食都是增重“好手”；另一方面，特殊時期，孩子們的活動半徑減小了，宅家活動空間受限，很難“大展拳腳”。
所以，一開學，老師為了讓娃們動起來，想盡辦法。
上海市吳淞中學體育課老師針對性地對學生進行恢復性訓練
對於胖得比較明顯的學生，老師會專門出一套有氧減脂操，對於本身就注重健身的孩子，可以進行一些上下肢配合練習、核心力量練習，循序漸進增大強度。
兒童肥胖影響身體健康
在我國，兒童肥胖率呈逐年上升趨勢。因此，孩子的肥胖問題需要特別引起家長的關注。
- 影響身高
研究表明：兒童肥胖不僅易引發高血壓、糖尿病等問題，還對身高影響巨大。
肥胖的孩子，體內脂肪含量相應較多，脂肪細胞中含有一種名叫芳香化酶的物質，這種酶可以將雄性激素轉化為雌性激素，並引起性腺發育的紊亂。男孩女孩體內都具有雄激素，
肥胖的男孩女孩都容易發育提前，發育提早一年，往往會損失5~7釐米左右的身高，成年後達不到遺傳的身高。
- 骨齡提前
許多肥胖的孩子在幼兒時期都長得比同齡孩子高。殊不知，其實孩子的骨齡已經提前了。骨齡提前的孩子，身材較高只是一種假象、是虛高。實際情況卻是孩子身高早長了，生長潛能降低了，可能會提前進入青春期，身高過早封頂。
- 缺乏維生素D
肥胖兒童體內過多的脂肪，會消耗維生素D。很多實驗和研究結果證實：肥胖兒童發生維生素D缺乏的比例遠遠高於非肥胖兒童。維生素D缺乏，將影響鈣沉積在幹骺端，阻礙身高的生長。
- 骨關節過度負重
肥胖的兒童由於體重較高，膝關節負重過度。膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，
膝關節過度負重對於身高生長是不利的。
兒童肥胖容易導致成績下降
英國《每日郵報》刊登的一項研究成果提到：
與體重正常或有些超重的兒童相比，肥胖兒童的學習興趣和情緒控制能力都較弱。美國布朗大學研究團隊分析了“2016年美國兒童健康調查”數據，結果發現，肥胖兒童表現明顯較差，他們更可能受到同齡人的欺凌，甚至被老師認為學習能力差，這讓他們缺乏上進的動力。
對於“肥胖影響學業”的問題，安徽醫科大學陶芳標教授的解釋是這樣的：
- 生理方面
肥胖易使腦血流速度和流量減慢，從而導致腦供血和供氧的損害。腦缺血缺氧，注意力會下降，思維速度會下降，會影響孩子的學習成績，還會引起孩子體內激素水平出現異常，導致孩子性早熟，身高異常。
- 心理方面
肥胖並不符合我們如今的審美標準，孩子的自信心會因此受傷，甚至會出現焦慮抑鬱等心理，從而影響孩子的學習效率，最終影響學習成績。
怎麼判斷孩子有沒有超重？
目前國際上有一種比較流行的計算肥胖的標準叫BMI指數，即體重除以身高的平方。對於中國人來說，體重指數在20～24屬於正常。超過24算超重，超過28算肥胖。
一般來說，就相同年齡、身高的參照人群來說，如果孩子比之體重上限超出了20%，即可認為是肥胖兒童了。
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專家們給出了兒童飲食的這些建議，請收藏！
特殊時期，孩子長期在家，格外容易發胖。即使孩子目前體重還在正常範圍內，也要防微杜漸，注意不要超重。看看這些專家給兒童的飲食建議。
1.推薦地中海式飲食
“地中海式飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。
兒童青少年每天正常攝入的食物量
- 至少250-400g主食的攝入，可以選擇穀類、薯類、雜豆雜糧；
- 1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）；
- 250mL的牛奶；
- 一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜；
- 約15g豆乾、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物；
- 烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。
2.讓胰島充分休息
為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養足夠孩子的生長髮育了，還要晚上8點後不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。
3.適量運動
運動45分鐘後才開始燃燒脂肪，所以平時運動要注意時間的充足。
4.充足睡眠
睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。
5.選擇有益零食
對於零食習慣難改掉的孩子，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、養樂多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
根據中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》，家長們可把孩子的零食分為經常食用、適當食用和限量食用三類，具體詳情可參考下表↓
附上食譜兩份，供家長參考
cr.中國教育報
