一，說說游泳
最好的運動是什麼？很多人的回答是水平運動。作為水平運動三劍客（游泳、爬行和俯臥撐）之一，游泳在中國是一項家喻戶曉普及甚廣的運動。其實人們對游泳有著與生俱來的親近感。當嬰兒還在媽媽肚子裡的時候，就呈游泳狀，出生後六個月的嬰兒初入水中就會游泳。除了夏日的降溫去暑之外，游泳還有強身健體功效，對防感冒、正脊柱、助美容有著實實在在的作用。在江河湖海，每年都可能發生溺水意外，游泳還是防身、自我保護的重要手段。還有一個了不起的作用是，游泳能給人帶來愉悅。大家可以感受到，游泳後會感覺渾身舒坦、神清氣爽。游泳之所以在中國盛行，還有一個原因是，1966年7月16日，已故領袖毛主席在武漢暢遊長江轟動世界，也引發了國內群眾性游泳熱。以後每當這個日子，各地都會舉行“游泳節”紀念活動。八十年代筆者在哈爾濱上學，清楚記得在1977年松花江舉行的紀念活動。
二，”運動之王”源於此
我們熟悉的老虎，之所以被稱之為“動物之王”主要依靠它的伶牙俐齒，強壯的身軀。同樣被稱之“運動之王”的游泳，有著其他運動不可比擬的過人之處。
1，增肌減重，塑造美甲線。
人們常常通過游泳來增強全身肌肉的力量，因為游泳是一項需要全身各個部位的肌肉協調用力。游泳時雙腿後蹬、雙臂划水、背腹部收緊以增加腿部力量，同時維持臀部的穩定。要想降脂減肥，游泳是最好的選擇。以游泳10分鐘為例：蛙泳消耗60大卡熱量，仰泳消耗80大卡，自由泳能消耗100大卡，而蝶泳能消耗150大卡熱量。同樣跑步10分鐘，只能消耗100大卡熱量。
2，游泳最明顯的作用是提高心肺功能。由於游泳是典型的水平運動。心臟是一血泵，靜脈血很容易迴流到心臟，這樣也提高了人體的心肌功能。水的密度比在陸地上空氣的密度大很多。在水中胸腔和腹腔。要承受更大的壓力。游泳時，由於受到水溫和壓力的刺激使血管收縮，熱脹冷縮原因可明顯提高血管壁的彈性。 另外在呼吸換氣的時候，你會感覺在水中呼氣很費勁，你必須盡全力去吸去呼。游泳會強化我們的呼吸肌肉，改善了肺通氣功能。許多堅持游泳的人攜氧能力，肺活量會有明顯的提高。
3，游泳能很好的保護我們的關節。特別是作為人體主要承重作用的膝關節。游泳主要是對抗水的阻力，由於沒有突然的啟動和制動動作，所以關節、韌帶、肌肉等都不容易損傷，同時對深層次的肌肉還有一定的強化作用。由於運動時不需要用腿雙支撐體重，運動能使身體的各個關節得以放鬆和休息，有助於預防關節炎症的發生 。
4， 提高能量代謝，增強體溫調節。由於水環境一般都低於體溫，無論在室內還是室外。例如在攝氏12度的水中停留15分鐘散失的熱量等於在陸地一小時。游泳者臨入水時可能因寒冷刺激產生哆嗦和冷顫，過不多久通過自動調節 使身體處於正常的體溫。游泳能使人體產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。
三，加州大學的研究成果
據網上資料，美國南加州大學的科研團隊對40547名年齡在20-90歲的男性進行長達32年跟蹤觀察，結果顯示：常年游泳的男性與跑步、散步和不常運動的人相比，死亡率下降了50%。
調研結果令人鼓舞。簡單的數字折背後射出南加州大學團隊的辛勤汗水。由此可見，要想強身健體，防病治病，游泳是首選的運動之一。
四，游泳是抗癌的首選活動之一
筆者是游泳愛好者。由於今年初身體出現一些狀況，成為抗癌大軍中的一員，對相關資料比較關注。
湯釗猷院士對癌症防治有很高造詣。他是中國工程院院士，國內外著名腫瘤外科專家。原國際癌症大會腫瘤會主席。
湯院士健康的體魄得益於游泳。湯院士雖已是耄耋老人，精神矍鑠，仍然工作在第一線。雖然他的游泳習慣從60歲開始，至今已堅持了30年。如今他每隔一兩天都會游上三四百米。他說適度游泳可以提高免疫力的作用，還可能調節內分泌。
湯院士和他的研究生還對小白鼠做過”種植癌細胞“實驗。他們將小白鼠分成三組。第一組靜止組，不游泳。第二組每天有五到八分鐘。第三組每天有16到32分鐘。實驗結果表明， 第二組表現良好，取得預期效果。結論是適當游泳可以延長動物癌症生存期，而不游泳和過度游泳結果適得其反。
湯院士的病人，包括他的老伴患病後，他都建議他（她）除了調整心態、加強營養外，去游泳鍛鍊是他常開的運動處方，結果顯示效果很好。
游泳是抗癌良方。曾經有很多人問他什麼運動能夠防癌？湯院士的醫學實踐證明，抗癌最好的運動是游泳，適度的運動特別是堅持游泳對癌症有效。
五， 注意事項
游泳雖然好處多多。但也需要注意以下事項。
1，下水前必須熱身。
考慮到一般水溫會低於體溫情況，下水前需充分作好全身的熱身活動，防止出現痙攣、抽筋等現象。
2，帶好游泳必要的護具。泳帽，泳鏡、耳塞等。
泳池的水中可能會添加一些消毒液，作好自我保護，及時帶好游泳必要的護具等。
3，游泳結束後必須立刻沖水。
有時水中會有細菌、雜質 等，加上溫差原因，及時用熱水沖澡很有必要。
4，出水後及時護理。
需及時清理耳朵和滴眼藥水。
5，游泳的幾大禁忌。
游泳雖好，倘若不作好防範，很容易出問題。如空腹，劇烈運動後，酒後 ，女同胞的經期等 ，不易游泳，不在不熟悉的水域游泳或戲水。
六，小結
1，任何運動都不是十全十美，游泳也一樣，關鍵是掌握一個度，過多過於激烈對身體都沒好處，尤其對中老年人。
2，作好下水前的熱身，出水後的護理、放鬆活動必不可少。
游泳的魅力，其他運動無法比擬。持之以恆的鍛鍊是強身健體、提高免疫力的唯一途徑。
