無論是加強肌肉的力量或塑形，還是受傷後恢復，使用正確的技巧都是必要的。身體鍛鍊導致的痠痛復原，並不意味著需要在一次健身之後傻傻休息幾天，才進行下一次健身，但可能需要一些真正的放鬆和修復時間來應對拉傷和扭傷。學會怎樣縮短肌肉的復原時間有助於保持力量，以最快的時間回到鍛鍊中去。
一、肌肉拉傷的康復
1、讓拉傷的肌肉休息
受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動，應儘量讓受傷的肌肉多休息。
2、冰敷受傷肌群
冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次。
3、通過包紮或抬高傷處消除腫脹
包紮時可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹，還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動，如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。
二、消除肌肉痠痛
1、拉伸痠痛的肌肉
運動之前應該進行肌肉拉伸，甚至第二天開始感到肌肉痠痛時也要進行適當的肌肉拉伸運動。拉伸有助於改善血液循環，減少乳酸累積，從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。每個拉伸姿勢應至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重複逐漸加深拉伸程度。
2、養成運動後放松的習慣
有經驗的運動員可能會覺得接連激烈運動沒什麼大不了，但運動專家建議每次運動都應該包括一段放鬆的時間。運動之後做一些簡單的有氧運動（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然後花幾分鐘拉伸肌肉，進一步促進血液循環。
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