无论是加强肌肉的力量或塑形，还是受伤后恢复，使用正确的技巧都是必要的。身体锻炼导致的酸痛复原，并不意味着需要在一次健身之后傻傻休息几天，才进行下一次健身，但可能需要一些真正的放松和修复时间来应对拉伤和扭伤。学会怎样缩短肌肉的复原时间有助于保持力量，以最快的时间回到锻炼中去。
一、肌肉拉伤的康复
1、让拉伤的肌肉休息
受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。
2、冰敷受伤肌群
冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次。
3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀
包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。
二、消除肌肉酸痛
1、拉伸酸痛的肌肉
运动之前应该进行肌肉拉伸，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着重复逐渐加深拉伸程度。
2、养成运动后放松的习惯
有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
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