丹田有上丹田、中丹田、下丹田。上丹田：有說即頭頂百會穴，有說在兩眉間印堂穴，有說在人中。中丹田：有說在膻中穴(心窩)，神闕(臍中)，肚臍為前丹田，陽關命門為後丹田。下丹田：有說在臍下三寸，臍內一寸三分，臍下二寸，臍下一寸半；有說在會陰；有說在湧泉穴。練拳的人認為：下丹田是指臍下氣海穴，這是人的中部，就應意守這部分。這地方練好了，“練成丹田混元氣，走遍天下無人敵”。
怎樣練丹田發力的內功?
具體可分步驟如下：
1.抱丹田
早晨(寅時最好)選一空氣清新、有松柏樹叢處或者湖泊河水邊，自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，兩足平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂肘，十指揸開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位；隨意呼吸，莫令耳聞，這樣站立一段時間後，再作下一動作。
2.轉丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓心，自左向下，再向右，再向上(順時針方向)抱丹田轉36下，吸一口氣嚥下，下沉丹田；再逆時針方向轉36下，再吸一口氣嚥下，是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定，然後左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作水平面弧形晃動
但要意守丹田，以丹田為圓心，先隨意呼吸，然後再由左向右作弧形晃動。當身體晃動時，身體轉向左半周時吸氣，吸氣時舌頂上顎；當身體轉向右半周時呼氣，呼氣時舌頂下顎。晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平面弧形轉動，可以使帶脈得到鍛鍊。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁，以丹田為圓心，自左向右作弧形運動，也是吸氣時舌頂上顎(搭鵲橋)，呼氣時舌頂下顎，約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方上半步，兩臂似鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅。
舌頂上顎吸氣，然後左腳後收，與右足並齊，兩掌一齊向丹田兩邊猛擊，同時屈膝下蹲，注意沉胯收臀，不使臀部後突。
舌頂下顎呼氣，計36下。此為左式，右式動作方向相反。
6.折丹田
以自然站立站開始。上左步落地後，左手掌心向內，五指楂開向上向右腮護去；再上右步落地後，右掌心向內，五指楂開向上向左腮旁護去。
然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首磕碑”，呼氣；起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛鍊，丹田也會充實起來。
7.搓丹田
此功法有好幾種形式。如在室內、院中，可取一木凳，隨意坐下練習；如在室外，則右腳在前，左手掌心向上，放在右腿上，右手掌心向下，兩掌相合。
右掌從左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後翻轉雙手，右手掌心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田。如此36下。
再換成左腳在前，蹲成雞步，右掌心向上，放在左腿上，左掌心向下，兩掌相合，左掌從右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣；然後翻轉雙手，左手心翻往上，右手心向下，左掌往回抽，吸氣，氣貫丹田。也36下。
8.噴丹田
兩腳立正，並腳而立，兩掌從左、右胯旁，手心向上，升到胸前交叉；左掌心向右腮，五指開向上；右掌心向左腮，五指開向上；右手臂放在左手臂外，吸氣。
然後一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”。推出時喊“喝”，呼氣。一共36下。
9.提丹田
立正站定，右手領左手，高舉在頭部；右手掌心向左，五指楂開向上；左手掌心向右，五指揸開向上，附在右肘處，助右臂向上挑出。右腳尖翹起，向空中吸氣。
然後兩手像握住天的把手一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜至右手臂落到胸前，結合下蹲呼氣。
此為右式，其左式動作相同，只是方向相反。這樣手起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的。只有內壯才能力源豐富，勁力渾厚，用之不盡。
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