現今社會，越來越多的孩子們在幼兒園就已經近視了，開始戴上了眼鏡，近視發病率低齡化的現象觸目驚心。保護視力、預防近視成為了我們每一位家長必須重視起來的問題。上一期我們科普了什麼是近視以及孩子罹患近視的原因，那在日常生活中，作為家長該如何來保護和挽救孩子們脆弱的視力呢？
其實，很多家長都或多或少地知道一些保護孩子視力的辦法，比如少看電子產品、多看綠色、飲食方面不能挑食，要吃一些有助於保護視力的食物，比如豬肝等。今天，小編就帶各位家長系統地梳理一下日常生活中幫助孩子保護視力、預防近視的好辦法，家長們可以對照自己孩子的實際情況，查漏補缺哦。
近視低齡化
01 好習慣
保護視力、預防近視首先要做到的就是有一個良好的用眼習慣，我們稱之為好習慣。其實，很多孩子之所以形成近視，遺傳因素不大的情況下，大部分都是由於平時用眼的壞習慣造成的。這裡我們給家長整理了日常生活中用眼的四大好習慣：
1⃣️ 端正坐姿。當孩子看書、做作業時，一定要保持良好的坐姿。一般來說，小學以上的孩子們基本能夠以良好的坐姿來學習，家長們也會比較注重，但我們經常看到，3-6歲孩子看書、看電視往往是斜著坐、歪著坐甚至趴著，這樣的坐姿是造成孩子視力下降非常重要的原因之一。
如何讓孩子端正坐姿呢？
▶️ 首先，要教給孩子正確的坐姿。家長可以把孩子平時看書、寫作業的坐姿拍下照片，然後和網上正確的坐姿圖片進行對比，告訴孩子哪裡需要糾正，把正確的坐姿圖片貼在孩子經常看書、寫作業的地方，讓孩子明確什麼是正確的坐姿。
▶️ 其次，家長可以教給孩子一些坐姿的口訣，比如三個一：眼睛距離桌子1尺，手拿筆1寸，胸離桌子1拳等等，每次孩子開始看書、寫作業時，先讓孩子唸叨幾次這些口訣，並且按照口訣要求做一下，慢慢形成一種慣性記憶。
▶️ 第三，一般來說，孩子能夠堅持正確的坐姿往往超不過10分鐘，10分鐘以後，孩子需要動一動調整自己，這時正確的坐姿就又不在了。因此，家長可以設置一個10分鐘的鬧鐘，每到10分鐘，鬧鐘響起，可以提醒孩子糾正自己的坐姿，這樣讓孩子能夠堅持保持正確的坐姿。
▶️ 第四，家長要對孩子鼓勵並且表現良好的情況下要及時表揚。平時不要孩子一看書、寫作業就先批評孩子坐姿不正確，而是儘量去鼓勵孩子：爸爸知道你能保持正確的坐姿看書，這是你最棒的地方！家長也可以設計一張日曆表格，如果孩子當天坐姿表現良好，貼上小紅花，當月超過80%，即可給孩子一個大大的獎勵，當然要跟孩子提前商量好，讓孩子有動力自己去調整良好坐姿哦。
▶️ 最後，家長要耐心引導孩子。很多家長因為孩子不端正的坐姿每天和孩子生氣，缺乏耐心和孩子溝通，這種情況往往會導致孩子更加叛逆。因此，家長們不要和孩子生氣，而是需要耐心引導，形成好習慣。
端正坐姿
2⃣️ 充足的睡眠。睡眠不足也會影響孩子的視力，因此，家長們一定要保證孩子充足的睡眠時間，不管是上學期間還是假期，每天至少10-12個小時的睡眠是必不可少的。
3⃣️ 用眼衛生。不良的用眼衛生習慣也是造成孩子視力下降的原因之一。比如，有的孩子在玩耍時習慣用髒手揉眼睛，這樣會導致眼睛變紅，視力下降，因此，家長看到這種情況一定要及時制止，建議家長帶孩子外出一定要攜帶兒童專用溼巾，當孩子眼睛不舒服一定要用溼巾擦拭，千萬不要用髒手揉眼睛。
4⃣️ 關燈後不看電子產品。很多家長習慣在睡前看一會兒手機，孩子慢慢也會養成這樣的習慣。睡前燈光比較昏暗，在這種情況下看手機，對眼睛造成的危害更為嚴重，孩子的視力往往就是在這種每天幾分鐘的黑暗下造成的。因此，家長一定不要在睡前看手機，不要給孩子做一個壞榜樣。
睡前不要看手機
以上的四種好習慣是我們在日常生活中經常遇到的，只要家長能夠留心，多引導孩子，好習慣就能養成啦！
02 好食物
除了日常生活中的好習慣，均衡的食物搭配也是保護視力的重要措施。哪些類型的食物能夠保護視力呢？
1⃣️ 含豐富蛋白質的食物。蛋白質是眼睛鞏膜的重要組成部分，同時蛋白質缺乏會造成眼睛虹膜的彈性降低，拉長軸距，形成近視。因此，平時孩子要經常食用富含蛋白質的食物。
2⃣️ 含鈣量較多的食物。鈣可以保證眼睛虹膜的堅韌性，也是保護眼睛的重要元素，因此，平時孩子要經常食用含鈣豐富的食物。
3⃣️ 含鉻、鋅較多的食物——鉻、鋅等微量元素不僅是我們身體所必須的營養元素，同樣也是保護眼睛的重要微量元素。如果缺乏鉻元素，會引起胰島素調節血糖的功能發生障礙從而誘發近視眼；鋅元素在眼內參與維生素A的傳遞與運輸，維持眼睛的上皮細胞的正常組織狀態。因此，這些微量元素也是日常飲食中所必須的。
4⃣️ 含維生素A\B1\B2\C及E較多的食物。各種維生素是我們維持正常身體機能和代謝必不可少的元素，缺乏這些元素往往會誘發孩子的各種疾病，近視也是其中之一。
5⃣️ 少吃糖及含糖量高的食物。糖或者含糖量高的食物，往往會引起血糖的升高，引起眼睛裡的防水和晶體滲透壓的改變，從而引發近視眼。同時眼內的組織的彈性降低，會使眼睛的軸距變得更長。還有血液中會產生大量血糖，變成一種酸性狀態從而影響鈣質吸收，這些因素都會誘發近視的發生。
日常生活中含有這些類型營養的食物有哪些呢？我們平時要給孩子多吃哪些食物呢？其實，很多食物中都是富含上述幾種營養元素，比如胡蘿蔔、決明子、羊肝、豬肝、玉米、黑芝麻、香蕉、薺菜、藍莓、綠茶、奇異果等，另外堅果、雞蛋、海魚、奶酪也是不錯的選擇。另外各種深綠葉的蔬菜，如小油菜、菠菜等也有良好的作用。家長們可以以這些食物為原料，每天給孩子安排營養的餐點，幫助孩子在飲食上促進保護視力。
對眼睛好的食物
03 好手法
除了上面說的習慣和飲食，家長們還可以在日常生活中用一些科學的辦法來幫助孩子保護視力。
1⃣️ 最好的方法就是做眼保健操。現在的眼保健操經過不斷更新已經有六集之多，家長們可以和孩子一起學習做眼保健操，不僅有助於孩子保護視力，也能夠幫助成人緩解視疲勞。那麼，什麼時候做眼保健操比較合適呢？小編建議每天上午、下午各做一次，看書兩個小時時做一次，每次看完電影或者動畫片後要做一次。把眼保健操作為一種親子活動，既能有效保護視力，也能增進親子感情，何樂而不為呢？
多做眼保健操
2⃣️ 還有一種緩解視疲勞的好方法就是遠眺。每天遠眺3-4次，每次3-5分鐘，能夠有效幫助睫狀肌放鬆，緩解視疲勞，保護視力。
遠眺
保護視力、預防近視需要家長們在日常生活點點滴滴中注意起來，減少近視發病在於預防，而不是近視發生後再去治療，只有提前做好預防工作，才能降低近視幾率。家長們可以根據今天的內容，逐一對照，幫助孩子樹立良好的用眼習慣，從現在做起，從我做起！
