前幾天在知乎看到一個初中生的求助帖說：“我現在特別努力，但成績依然不行，我現在壓力特別大，父母對我的期望很高，我擔心達不到，怎麼辦？”。
其實學習成績的好壞還有外界因素影響，那就是會不會懂得解壓，如果不懂得釋放壓力，還有可能導致抑鬱！下面雪孩兒為大家提供下面幾種調解心態的方法，相信能夠對大家有用。
一、根據自身情況調整目標值
如果將目標定得過高，自己在平時中難以達到，那會很容易導致挫敗感。正確的方式是設置適當的目標，不能太高，當然也不能太低，太低會讓自己沒有挑戰心理，長此以往很容易麻木，覺得任何目標都能夠輕易達到，那麼稍微的一次挫敗也容易打擊自己、懷疑自己。
二、選擇合適的對手競爭
競爭使人進步一直是我們耳熟能詳的話語，但合適的競爭才是能夠使人進步，所謂合適，就是要跟自己學習實力相差不遠的同學，而不是沒有權衡，就直接想當年級第一，學習不可能一蹴而就，選擇實力懸殊的同學本就難以超越，心裡難免有種焦慮感，所以選擇合適的對手超越的話，能增加自己的信心和學習積極性。
三、學會與他人溝通
在遇到困難或者有較大壓力時，可以選擇和家長或老師進行溝通，將自己的想法說出來，讓老師或家長提供一些切實的幫助，這樣問題不但可以解決還能夠釋放自己的壓力，千萬不要憋在心理，對自身的身心健康百害而無一益。
四、學會發洩和轉移壓力
如何發洩壓力？比如我們可以找個無人的地方吶喊、將不開心的事情寫在日記本上，又或者通過音樂、打球等娛樂方式釋放【研究發現，運動能產生多巴胺，多巴胺能讓人更加愉悅】，其次可以找一些容易的試卷做一做，不但可以增加自己的信心還可以有一個開心的心情。
五、瞭解什麼是壓力
其實壓力一直伴隨著我們，當下我們正處於一個競爭十分激烈的時代，壓力並不可能完全消失，這不是一件很現實的事情。但有壓力並不完全是壞事，在有壓力的情況下，我們會變得自律許多，讓自己努力改變自己不喜歡的現實。
然而壓力也會伴隨著壞的一面，會影響人的心態，從而產生消極情緒，所以面對壓力，青少年一定要儘快進行調整宣洩，不要讓壞的心態影響自己的步伐和學習的整個過程。
下邊雪孩兒舉例一些關於學習壓力的例子，大家看看自己是不是有：
①多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學習情緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學習學不進去；
②做事好後悔。對自己做的任何事都不滿意，反覆檢查自己，心神不定；
③有時無緣無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈；
④總是有不切實際的幻想，希望自己有什麼特殊的本領或是特異功能，能夠改變現狀，創造奇蹟。
如果有以上的任何一個表現，那就是壓力很大了，趕緊適當給自己減壓或解壓吧。
