睡眠其實也需要一套程序，和時鐘一樣規律，對於有睡眠障礙的人，就變的比較的困難。睡眠有兩種類型：慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠是指我們做夢的狀態。這兩個都會在睡眠週期進行交替運行。我們該如何來獲取好的睡眠？
一、理想的溫度
我們一個高質量的睡眠，就要有一個理想的室內溫度，臥室的環境要安全的黑暗。臥室的溫度要保持在18度左右，不可太高也不可太低。臥室的衛生要保持乾淨，空氣要清爽。
二、舒適的床
一個不合適的床，對我們的睡眠也沒有幫助。臥室的床不要太髒不要太硬，不要太舊，不可太軟。枕頭也要舒適的枕頭，不舒服的枕頭對我們的頸椎沒有幫助，從而間接的影響我們的睡眠。
三、臥室禁止有電子產品
我們的臥室是用來睡覺的，不是用來玩電子產品和娛樂的場所，所以不要在臥室安裝電子產品，應該在書房或的客廳來完成。
四、在正確的時間運動
規律的運動能幫助促進我們的睡眠，運動的時間點也要注意，要避開晚上的8點後，不然就會變成興奮和儲能，反而是導致我們的失眠。
五、普樂眠
普樂眠的藥理作用：焦慮、不眠症，普樂眠傳統上被用作鎮靜劑、催眠藥等，包括神經緊張、失眠、抗焦慮和治療失眠；普樂眠具有神經安定作用，包括溫和的鎮靜和抗焦慮功效。20世紀30年代進行的試驗中，其作用的模式已被發現和大多數鎮靜劑（安眠藥）不同，從而使其成為一類促進放鬆的非添加劑類草藥。普樂眠的鎮靜作用已使其在治療失眠方面大受歡迎。
普樂眠可以幫助自然入眠，沒有任何副作用，恢復正常睡眠。
六、睡前小儀式
睡覺也是需要儀式的，比如有的人睡覺前喜歡看書，有的人睡覺前喜歡聽音樂，這對睡眠都是有幫助的，可以選擇柔和溫柔型的音樂。
七、晚餐少吃
我們睡覺就是為了讓身體很好的在休息狀態，所以我們晚飯的時候是不需要太多的能量的，晚餐吃的太飽，只會讓我們不宜消化，睡覺感覺不舒服，早上起床吃早餐也沒有食慾。
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