用戶1542246419213
通過調整飲食結構和促進燃脂運動來進行。從112斤減到100斤，等於是減12斤，按照每天減少0.33斤左右的速度來減肥，需要40天左右的時間。另外112斤屬於小基數體重減肥，需要循序漸進的進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間保持消耗量大於攝入量。做到基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。
如何讓112斤的我瘦到100斤？
1，三餐規律，每餐7分飽。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時，還能起到減輕體重的目的。對養成良好的飲食習慣有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡當茶飲，能起到清腸油脂和促進排洩的作用。同時還能避免便秘的發生。
4，增加粗糧食物攝入量。
每餐增加一份粗糧食物，粗糧具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感和促進排洩的作用。另外粗糧富含B族維生素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。
5，每天保持足量的飲水量。
喝水除了能補充人體每天的需用水，另外還能提升代謝和促進脂肪燃燒。對維持身體健康和滋養皮膚及維持皮膚彈性都有很好的輔助幫助。
6，運動輔助。
小基數體重減肥需要以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。建議每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形的，對減肥以後的身材苗條和形體美都有很好的輔助幫助。
運動前記得先做一下拉伸運動，避免突然運動損傷身體。
7，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，每天保持7-8小時睡眠，更利於減肥和維持身體健康。
小春說減肥
請問你有多高？標準體重是多少？
心理諮詢師Yaqiong
112斤減到100斤屬於小基數體重的減肥，最好的辦法是飲食控制與運動相結合。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來1.5公斤體重下降。大約需要減去4公斤的脂肪。
健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。體重112斤的基礎代謝熱量並不會太高，在飲食控制上每日保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
由於飲食熱量的下降，食物的選擇上應當多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。多喝水，少喝飲料酒精果汁。
保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降六斤。
在減肥過程中最好每天堅持一定時間，一定強度的有氧運動，能有效提升減脂減重速度。游泳，快跑，跳繩都是熱量消耗比較大的運動，每日堅持一小時，一個月最少減脂2公斤以上。在進行有氧運動的同時，可以適當增加力量訓練，有助於提升肌肉含量，基礎代謝率，增加熱量消耗。大大降低減肥的反彈概率。
