虎背熊腰出自《飛刀對箭》，意思是背寬厚如虎，腰粗壯如熊，形容人身體魁梧健壯。但現在你一聽這個成語你腦海裡浮現的狀態是什麼 ？背部肌肉厚重往往伴隨著駝背圓肩等不良的體態問題，除了影響個人的氣質形象同樣也可能會給自己的身體帶來危害，最常見的就是頸肩部的不舒適，腰背部的疲勞，為了你的健康也要及時作出改變
為什麼有些可以一直保持著仙氣飄飄的狀態，而有些人卻逐漸淪落成大爺大媽般身姿，誰都抵擋不住歲月的雕刻，容顏易老，琉璃易碎，但是你的氣質你的狀態你的體型你是有自主選擇的權利。閆妮之前被吐槽土沒氣質，後來她通過減肥塑形逆襲成功，A4腰小鳥腿氣質煥然一新，跟女兒一起出席活動，宛如姐妹一般，無論處在哪個年齡階段，只要出發就不晚，美麗不應該受到年齡的限制
張雨綺前一陣因為一檔綜藝節目熱度迅速上升，你看她現在的狀態宛如少女般，也是通過自己的努力勤奮一點點蛻變成更好的自己，改變不是為了取悅別人，而是為了愉悅自己，就像她成團後發表的感言一樣，不僅可以乘風破浪，也可以風華絕代
想要改善虎背熊腰狀態下的你，想要提升氣質形態，你可以試試下面這一組訓練方法，堅持做，你總會發現你自己的改變
躺磚
首先準備兩塊瑜伽磚，一塊放在肩胛骨下角處（女性內衣帶處）一塊房子頭部，平躺，雙手可舉過頭頂伸展或者互抱手肘
這個動作我非常喜歡，做完之後非常舒服，不僅可以糾正駝背，對於頸肩不舒服的人也可以多做這個動作
8字扭轉
俯臥在瑜伽墊上，額頭處墊一塊瑜伽磚，右手臂平舉九十度，左手推在左側胸部旁邊的地面上，將身體翻轉向右，屈膝腳踩地，左側手臂繞到右手臂上方，如果可以十指相扣
跪坐拉伸腋窩
跪立在瑜伽墊上，臀部儘量做到腳後跟，背打直向前俯身雙手臂同時向前延展，手指落地手掌手腕懸空，保持持續的向前延展，將手臂緩慢的向右側移動，感受腋窩處拉伸感
跪坐翻書
跪立在瑜伽墊上，臀坐腳後跟，直背附身向前，肘關節落向地面，與肩同寬，肘關節在肩關節的正下方，將一側手掌扣在耳朵稍上方，保持骨盆不動，慢慢將向外向上打開，觀察兩邊的角度
Y上舉
俯臥在瑜伽墊，將雙手舉過頭頂，握拳大拇指向上豎起，用背部肌肉帶動上背部及手臂上抬，在做動作的時候要注意腹部收緊，雙肩下沉
T上舉
俯臥在瑜伽墊，將雙手平放在身體兩側，握拳大拇指向上豎起，用背部肌肉帶動上背部及手臂上抬，在做動作的時候要注意腹部收緊，雙肩下沉
W上舉
俯臥在瑜伽墊，將雙手臂彎曲放在身體兩側，握拳大拇指向上豎起，用背部肌肉帶動上背部及手臂上抬，在做動作的時候要注意腹部收緊，雙肩下沉
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