很多女生們抱怨自己的胯太寬了，穿緊身的牛仔褲不好看，很多的胯是可以通過訓練來縮小的！不信你來試試看！一定 一定要注意小編寫到的每一個細節點！
假胯寬的常見原因是由於股骨內旋導致的！下面的練習可以幫助改善錯誤的模式，如果你是健身小白，你要更加仔細的閱讀每一句話，才能開始你的練習，如果力量較差，沒關係，先把動作一練好了，動態練習，緩慢進行，感受肌肉的發力感，建議大家呼氣的時候把臀部上抬，吸氣下降，動作有控制的進行
準備姿勢：平臥瑜伽墊上：雙膝屈曲，彈力環在膝蓋稍上方，將骨盆輕輕旋後，讓腰椎壓實地面，雙肩下沉，不聳肩，肩平放在地面上，下頜微收，脖頸部的皮膚拉長，分開與髖同寬，雙腳腳指向正前方，整個腳掌壓實地面，很多人的腳容易向外翻，此時讓大腳趾根部向下壓實，膝蓋與腳趾都指向正前方，膝關節不內扣，雙手臂翻轉掌心向上平落在地面上
動作一：膝蓋與彈力環拮抗，保持上述的準備姿勢，腹部發力先卷腹，然後將臀部抬高，抬到身體成一斜線，骨盆處不要向下掉，靜態保持十個呼吸，腹部沒有參與容易腰痛，所以一定一定要先收腹
動作二：在動作一的基礎上，臀部是上抬的哦！將雙腳尖向上抬起，只是將腳尖抬起，保持五個呼吸
動作三：回到動作一，將雙腳跟抬起，只是將腳跟抬起，保持五個呼吸
動作四：回到動作一，將雙膝向外打開，雙腳相對用力，瑜伽束角式，雙腳掌相對，拮抗用力，保持十個呼吸
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