早九晚六的工作了一天的你，還好嗎? 尤其是在北上廣這些大城市，為了理想而奔波的你，穿梭在行色匆匆的人海中，有沒有那麼一絲絲的疲倦？社會的浮躁，城市的喧囂，高壓的生活，疲憊的身體，是時候找個出口釋放所有的壓力！
✦ 拉伸讓你在疲憊中得到舒緩
拉伸運動是一種非常簡單實用的健身方法，拉伸運動是一種柔和的健身方式，它是通過延展肌肉長度使肌肉保持在某種特定位置，從而達到放鬆的目的，拉伸運動隨時隨地都可以進行，拉伸運動可以使韌帶、肌肉和關節之間的配合更加順暢，可減少平時因為久坐所帶來的肌肉疲勞，可以大大降低運動中受傷可能性
✦ 筋長一寸，壽長十年
“骨正筋柔，氣血自流 ” 、 “ 筋長一寸，壽長十年”，是古人對拉伸運動好處的描述
✦ 拉伸運動的好處？
- 緩解肌肉疲勞
- 減少關節與關節之間的壓力
- 緩解運動後肌肉痠痛
- 促進血液循環
- 提高身體柔韌性，降低運動風險
- 美化肌肉線條
- 改善身體內分泌失調
✦ 拉伸運動適用於人群 ？
- 辦公室久坐人群
- 運動前的熱身
- 運動後的肌肉放鬆
- 不鍛鍊人群日常肌肉養護
✦ 拉伸運動注意事項 ？
- 時間控制：30秒為宜，並不是時間越長就越好
- 配合呼吸：保持均勻呼吸，呼氣時延展更多
- 強度控制：有拉伸感即可，不要強求角度
- 每天建議做兩組
- 拉伸處有損傷，不建議拉伸
✦ 拉伸運動具體方法演示
準備：身體中正
胸大肌拉伸：找門框處，大小臂成九十度，身體重心向前拉伸胸大肌
胸小肌拉伸：找門框處，大小臂大於九十度，身體重心向前拉伸胸小肌
開肩體式：
1.俯臥在瑜伽墊上，左手臂向耳朵的方向延展出去，右手在胸腔側面推地，手肘向後夾，翻轉身體，腳踩在左膝蓋外側，感受肩部拉伸，呼氣時可加深拉伸
2.俯臥在瑜伽墊上，左手臂水平方向延展出去，右手在胸腔側面推地，手肘向後夾，翻轉身體，雙腳踩在地面上，翻轉身體使右手扣到左手，感受肩部拉伸，呼氣時可加深拉伸
上肢向後延展：
身體成中立位，雙肩下沉，恥骨向後推，收緊核心，雙手掌在提體後十指交扣，發力方向向後向下
肱三頭肌拉伸：
翻轉手臂向後，從身體側面向上舉過頭頂，彎曲手肘向下，另一手將肘向內向下拉
三角肌拉伸：
站立位，手臂向內側回收到最大，同側手臂輔助向內側拉回，加深拉伸感
前臂外側拉伸：
手臂前平舉，掌心向下，手腕向下，另一手輔助，加深拉伸感
前臂內側拉伸：
手臂前平舉，掌心向下，手腕向上，另一手輔助，加深拉伸感
臀部拉伸：
平臥在瑜伽墊上，下頜微收，將一條腿搭在另一條腿的膝蓋上方，雙手輔助將大腿面靠向腹部，感受拉伸
膕繩肌拉伸：
雙腿伸直，雙腳回勾，將腳尖、膝蓋轉向朝向天花板，以髖為折點，俯身向前，雙手向前延展儘量抓到腳踝，不強求角度，雙腿伸直有困難，可以先做一側，彎曲一側膝蓋，腳掌抵在大腿根部或膝蓋上方的位置，再俯身向前
內收肌拉伸：
跪立在瑜伽墊上，雙膝蓋向兩側打開到最大，然後再俯身向前，找到大腿內側的拉伸感，身體越往前拉伸感越強烈
股四頭肌拉伸：
前腳屈膝踩在地面上，後腿向後延伸，把後腿的膝蓋屈起來，同側手抓腳背，感受大腿前側拉伸感，在這個體位下不要過度挺腰，身體儘量保持直立，骨盆向下沉可加深拉伸感
小腿三頭肌拉伸：
站立位，調整兩腳合適的距離，前腳勾腳背，將膝蓋與腳尖轉正，後腿稍微彎曲膝蓋，臀部向後坐，以髖為折點，俯身向前，靜態保持
背部肌群拉伸：
坐位，雙腿儘量分開，屈曲一側膝蓋，腳掌抵在大腿根處，同側手臂向上延展，側向至對側踝方向延展，胸腔朝向正前方，感受拉伸感
腹部拉伸：
俯臥位，推手臂，胸腔向前向上延展，腰椎壓過大，手肘支撐即可
