▍瑜見瑜伽
今天分享給大家的體式，叫“半魚王扭轉”，可以減少腹部贅肉拉伸側腰，體式益處多多哦。
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
① 如何做好半魚王扭轉↓↓↓
01
柱式坐姿進入，屈右膝，右腳踩在左膝外側。吸氣左手帶身體向上，腹部拉長，左手肘抵住右膝外側，右手放在臀部後側呈杯狀。
02
吸氣，脊柱向上延展，呼氣，腹部帶動胸腔向右後方扭轉。眼睛看向右肩的延長線。
讓左肩向下沉，保持均勻呼吸。讓肘與膝拮抗，坐骨向下推地，下腰背挺直延展。停留幾組呼吸，反向練習。
03
最後，轉動身體回剛才柱式坐姿，再換側練習。
| 體式功效：
靈活髖關節、膝關節；按摩腹臟器官，促進消化吸收；減少腹部贅肉產生；靈活脊柱，滋養脊柱。同時還能刺激胰腺，降低血糖。
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
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