練習瑜伽有很多好處，減肥絕對是其中之一。壓力增加會阻礙您的新陳代謝速度，並導致腹部脂肪堆積以及體重增加。定期瑜伽非常有助於緩解壓力，因此可以加速新陳代謝，幫助減少腹部脂肪並促進整體減肥。燃燒的腹部脂肪會轉化為肌肉，從而使身體保持外觀健康。
專欄
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1.椅子姿勢
椅子的姿勢非常適合身體健康，是大腿和核心的深層鍛鍊。它也是一種很好的緩解壓力和焦慮的方法，有助於增強意識和注意力。該姿勢可以根據需要重複多次。
如何做這個姿勢：
站立時雙腳分開與臀部同寬。
吸氣並舉起手臂，使它們成對角線。手指應指向牆壁和天花板相交的位置。
呼氣，彎曲膝蓋，就像坐在看不見的椅子上一樣，使用大腿和核心。
如果需要，屏住五口氣或更長時間。
吸氣並上升到起始位置。
2.四肢法杖姿勢
四肢職員姿勢涉及受控的動作和核心工作。因此，這對於減輕體重和調理手臂，腿部，核心，肩膀，腹部等非常有用。當姿勢從一個姿勢流到另一個姿勢時，該姿勢可以重複，並且至少可以重複執行三次。
如何做這個姿勢：
從手臂下方的木板姿勢開始。
呼氣，將膝蓋，胸部和下巴慢慢放到地面上。對於此姿勢的更困難的版本，請使用肌肉下降到地面，使身體保持直線，就好像俯臥撐一樣。
這個姿勢通常會變成另一個姿勢，或者在擱在地板上時可以在這個位置休息一下。
3.戰士1
戰士我鍛鍊整個身體，並使用力量和穩定性。實際上，該姿勢可以在每一側至少完成兩次。
如何做這個姿勢：
從高弓步開始，前腳成90°角，後腳成45°角。
吸氣並抬起手臂，穿過心臟，保持臀部方形，並伸展脊椎。
屏住呼吸5-10次。
呼氣並放低手，以使腳框住，從姿勢中走出來。
4.戰士2
與《勇士1》相似，《勇士2》很有趣，也是減輕體重的好方法。這個姿勢也有助於集中注意力。實際上，該姿勢可以在每一側至少完成兩次。
如何做這個姿勢：
從高弓步開始，前腳成90°角，後腳成45°角。
吸氣並抬起手臂，穿過心臟，保持臀部方形，並伸展脊椎。
呼氣並將手臂抬高到一邊。右臂應指向與右腿相同的一側，左臂應指向左腿。手臂應彼此成一直線，並在身體上平行。
找到一個焦點可以凝視。
屏住呼吸5-10次。
呼氣並放低手，以使腳框住，從姿勢中走出來。
5.戰士3
戰士3需要很多平衡，核心力量和大腿力量。實際上，該姿勢可以在每一側至少完成兩次。
如何做這個姿勢：
從高昂的弓步開始。
找到前腳的所有四個角。
慢慢地將重量轉移到前腳，利用那條腿的肌肉支撐並抬起身體。
從地面抬起後腳，將手臂向身體前方或兩側伸展。
慢慢放低後腳，然後離開姿勢。
6.船姿
乘船姿勢是一個很好的核心增強器，而且做起來也很有趣。這個姿勢有不同的層次，一個人應該找到最適合自己身體的姿勢。為了獲得最佳效果，該姿勢可以重複至少3次。
如何做這個姿勢：
屈膝躺在地上。
吸氣時，將上身和腿抬到空中。
用芯子抬起手，伸向彎曲的膝蓋。
為了增加姿勢的難度，雙腳可以完全筆直，腳趾指向天花板，手臂伸向膝蓋。
保持姿勢幾口氣。
準備好後，向下呼氣。
7.烏鴉式
烏鴉姿勢需要核心和手臂的肌肉起作用，並且很可能會打斷汗水。可以從蹲姿勢、花環姿勢開始，然後慢慢將平衡轉移到手中。如果沒有立即實現雙手平衡，則可以通過將腳趾放在地面上的方式將重量轉移到手中來進行練習。
如何做這個姿勢：
從下蹲姿勢、花環姿勢開始。
將手放在與地面相距大約肩部寬度的位置，距離腳前幾英寸。
找到手的四個角，展開手指以獲得最佳平衡。
抬起臀部，將腳尖放在腳上，將平衡移到手中。
將膝蓋抬到上臂以保持平衡，然後將腳從地板上抬起，以使雙手握住身體的重量。
屏住呼吸。
準備就緒後，慢慢放下呼氣，將腳再次放到地面上。
8.舞者的姿勢
舞者的姿勢非常適合練習平衡和增強耐力。可能需要一些時間來建立這種姿勢。如果在這種姿勢下無法平衡，可以使用椅子或牆壁作為支撐。為了獲得最佳效果，可以在每側至少進行兩次此姿勢。
如何做這個姿勢：
兩腳併攏站立，兩臂併攏站立。
一隻腳向後退，彎曲前腿。
慢慢將重量轉移到前腳上。
從地面抬起後腳，然後用同一側的手向後伸，抓住腳。
將腳壓入手中，然後將另一隻手臂抬到身體前面，並通過心臟抬起。
選擇一個靜止的物體以聚焦。
使用肌肉，慢慢降低背部的姿勢。
9.朝下的狗
這種拉伸作用於手臂，腿，背部，核心，肩膀，臀部和臀部。不斷地以這種姿勢使用肌肉。這個姿勢在練習中最好做三到五次。
如何做這個姿勢：
從手和膝蓋開始。
吸氣，塞住腳趾。
呼氣，向上和向後按壓，保持脊椎筆直（如果需要，膝蓋可以略微彎曲，或者可以伸展）。
屏住五口氣。
呼氣回來。一種替代方法是吸氣並舉起手直到腳離開姿勢。
10.朝上的弓姿、輪姿
朝上的弓形姿勢、車輪姿勢是出色的靈活性，可彎曲手臂並伸展腹部。為了獲得最佳效果，應重複此姿勢2至3次。
如何做這個姿勢：
膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，躺在地板上。
彎曲肘部，將雙手平放在肩膀上方的地面上，手指朝著身體。
壓入手中抬起。保持肘部捲起，並將頭頂放在地面上（切勿對脖子施加太大壓力）。
吸氣並一直向上，壓入手腳以抬起身體。
如果需要，屏住約五口氣或更多。
呼氣然後下來，先將頭放低，然後將下巴慢慢塞入胸部，將整個身體輕輕落到地面上。
