瑜伽对于足底筋膜痛的很好的缓解方法

瑜伽的发展可以追溯到几千年前。

瑜珈是最古老的运动、伸展和精神意识形式之一。

瑜伽有许多健康的好处，如灵活性，力量和精神。

瑜伽练习把精神、身体和呼吸等所有方面都集中在一个整体。

它有助于平衡一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。

瑜伽有非常多的针对性练习来帮助我们遇到的问题，从身体层面和精神层面。

在现今社会中，基本的瑜伽体式我们中的许多人都非常熟悉。

然而，当遇到某些困难的时候，我们可能并不能真正了解瑜伽能如何帮助解决我们遇到的困难和困扰。

瑜伽有非常多的针对性练习来帮助我们遇到的问题，从身体层面和精神层面。

我们每一个人都是独特的个体，遇到的身体或精神上的问题是不一样的。

但是瑜伽针对性练习，可以解决我们大多数人存在的一般问题。

瑜伽有非常多的针对性练习来帮助我们遇到的问题，从身体层面和精神层面

今天就来和大家分享瑜伽针对脚后跟疼痛、足底筋*膜*炎*的积极作用

由于脚后跟痛不是一种严重的疾病，往往容易被人忽视。

当代，越来越多的人受到脚部疼痛的困扰。据美国足病医学会的罗纳德博士说，该协会接到的患者咨询热线电话70%以上都和脚后跟有关。

我们的足部从脚跟到脚趾有一条很厚的纤维带（“筋膜”）。

这些组织支撑着脚的肌肉和足弓。

• 绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。
• 脚底的韧带紧连着脚跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉、摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。
• 同时我们的体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。
• 同时，当脚跟韧带被过度拉伸时，表面会轻微撕裂，也容易导致疼痛和炎症。

因此，为了缓解足跟疼痛，加强和伸展足部肌肉，我们可以通过一些低冲击的运动，如瑜伽练习来保持脚跟的健康。

脚底的韧带紧连着脚跟骨的底端，当人行走时，反复的牵拉、摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎

瑜伽对于足底筋膜炎患者是一个很好的缓解方法

通过瑜伽的相关姿势练习，可以：

• 疏通经络
• 消除痹毒
• 输送营养
• 促进血液循环
• 加速机体新陈代谢

同时生筋造络，使得脚后跟痛症状得到全面康复，彻底杜绝复发。

我们可以通过一些低冲击的运动如瑜伽练习来保持脚跟的健康。

瑜伽脚趾脚踝祛风练习就是一组非常好的缓解脚部疼痛的微妙练习。

祛风练习通过一些看似简单微妙的练习，对我们身体有着很大益处和影响深远的。

通过身体轻柔的练习，在身心不同层次上能产生细微却重要的作用。

通过这组脚踝脚趾练习对脚部关节和腺体都能得到充分的活动,也能帮助血液的循环,增加肌肉的弹性,刺激腺体做正常分泌。

瑜伽脚踝祛风练习缓解脚部疼痛

瑜伽骆驼式

是一种向后弯曲的瑜伽体式，用于加强背部和脊椎。这是一个很好的姿势，练习此体位时，我们可以双脚脚背着地或脚尖立起来，同时结合全身的伸拉，以发展脊柱、颈部、双膝及脚踝的灵活性与力量，是缓解脚跟疼痛的一方良剂。

练习此体位时，我们可以双脚脚背着地或脚尖立起来

• 跪姿。保持膝盖和脚跟稍微分开。
• 可以脚背着地，初学者可以将脚尖立起。
• 将双手向后伸展，慢慢向后弯曲背部，头往后仰。
• 继续伸展，直到双手伸下来，可以触碰脚跟，手放在脚后跟上。
• 确保胸部扩张，颈部向后弯曲，凝视天空。
• 保持此体位以舒适度为准。
• 可以从30秒到3分钟，这取决于我们每个人自己的舒适程度。
• 吸气，返回，然后回到跪姿。（在返回中，初学者应注意不要失去平衡而摔倒，可以将一只手扶住腰部，另一只手跟过来辅助。）

保持这个姿势两三分钟

1. 此体位能很好地灵活脚踝，轻柔地伸展脚背。
2. 伸展背部、胸部、臀部、腹股沟和颈部肌肉，有助于背部疼痛、肩膀弯曲以及纠正脊柱姿势缺陷。
3. 它调节消化、排泄和生殖器官。
4. 提高了脊柱的柔韧性。
5. 它能扩张胸部，提高肺活量。

瑜伽山式

对整个身体来说是一个很好的伸展和放松运动。山式伸展手臂、胸部、腹部肌肉、脊椎和腿部肌肉，同时给人一种平衡感。此练习看似是简单的练习，当要练习正确并不容易。

练习此姿势时，我们的两脚非常重要，脚掌要稳稳地踩住地面，均匀地分配体重，这样才能保证身体的稳定与平衡。

此体式让我们的双脚可以遵循人体自然发展。创造了一种身心平衡的感觉

站直，两腿分开，双手放在两侧。

把手举过头顶，看直。

互锁手指并向上转动。手掌应该面向天空。

凝视可以调整到略高于水平面。

深呼吸，手臂、肩膀和胸部向上伸展。

抬起脚跟，使身体的重量由脚趾承担。

从脚到头伸展全身。

保持这个姿势几秒钟。

呼气时把脚跟放下。

这是一轮。一个人最多可以练习10发子弹。

在整个练习过程中，眼睛应该保持稳定地固定在头部上方。

脚掌要稳稳地踩住地面，均匀地分配体重，这样才能保证身体的稳定与平衡。

1. 此体式让我们的双脚可以遵循人体自然发展。我们很多人的站姿不正确，力量分配的不均，非常容易导致脚部承载过重的体重，造成伤害。
2. 使手臂、胸部、腹部、脊椎和腿部得到很好的伸展。
3. 它创造了一种身心平衡的感觉。如果闭着眼睛练习同样的动作，这种平衡感会增强。
4. 有助于增加身高。
5. 妊娠早期的妇女可以受益于腹部的轻柔伸展。
6. 也可以在倒立姿势之前和之后进行，以重新分配体内的血液。
7. 此类小体式是一种在瑜伽实践中最常使用的姿势，是清洁胃和肠的很好练习，可以加快身体清洁过程。

瑜伽束角式

此练习可以将我们的脚踝全方位锻炼，因为我们日常生活中很少在这个方向运动脚踝，此体式可以帮助我们灵活脚踝，加强循环，提高脚部的柔韧。

同时，此体位提高大腿内侧、臀部和腹股沟肌肉的灵活性。

此体式可以帮助我们灵活脚踝，加强循环，提高脚部的柔韧。

坐在地板上，双腿伸直。

双膝弯曲，脚掌相对。

用手抓住脚踝，把它拉向腹股沟。

十指相扣握住两脚。

把脚尽量拉向身体，不要紧张。

尽量让膝盖靠近地面，但不要过于用力，轻轻地把膝盖压到地板上

保持胸部张开，背部挺直。放松手臂和肩膀，直视前方。

有意识地缓慢而稳定地呼吸。

保持姿势以舒适度为准。

返回时，松开双手，伸展双腿。如果有任何疼痛，轻轻按摩大腿和腹股沟肌肉，如果需要，可以仰卧放松。

此练习也可以动态练习，即膝盖上下移动，也就是俗称的蝴蝶式，用来放松腹股沟和臀部肌肉以及灵活双脚。

保持姿势1-3分钟

1. 灵活脚踝，提高腹股沟肌肉、臀部和大腿的灵活性。
2. 这个姿势使脚踝更加灵活，有利于准备坐在其他冥想姿势，如莲花姿势或莲花座。
3. 有助于打开骨盆区域，可以缓解坐骨神经痛。
4. 它可以减轻疝气和睾丸疼痛。
5. 它可以帮助女性调节月经周期。

瑜伽花环式

此练习加强脚后跟韧带，使脚掌着力更加稳定。

此练习加强脚后跟韧带，使脚掌着力更加稳定

赋予臀部和背部肌肉灵活性。

帮助打开臀部和腹股沟肌肉。

如果练习时感到腿部或臀部的任何部位有压力或麻木，可以仰卧放松一会，直到感觉舒服再起来。

蹲姿，两脚分开。

脚掌完全接触地板，脚尖朝外打开。

双手放在大腿中间的前面地面上

保持此位置30秒，然后缓慢返回，放松

上臂外侧应与大腿内侧接触，

肘部应该接触膝盖内侧。

将双手在胸前做祈祷式。

• 在肘部的帮助下，打开胸部。
• 通过对膝盖内侧施加压力，将双腿分开。
• 同时尽量将骨盆向前，延展背部，两耳远离肩膀，感觉臀部、手臂和骨盆区域的紧绷感。
• 保持姿势中呼吸正常。

深呼吸，以舒适度为准。保持这个姿势3到4秒。

放松姿势，把手放下。

弯腰，伸直膝盖，站起来。

每天做这个姿势，每天可以多做几遍。

逐步感受自己身体的变化，感受练习此姿势时的灵活、轻盈。

它温和地伸展脚踝周围的下腿筋肌肉

1. 有助于打开髋关节和腹股沟肌肉。
2. 它温和地伸展脚踝周围的下腿筋肌肉。
3. 伸展背部和颈部的肌肉。
4. 它能调理腹部器官，从而改善消化和新陈代谢。
5. 此练习可以在妇女怀孕的初期和中期进行。它能打开骨盆，帮助健康的自然分娩。但是，避免在怀孕后期这样做，因为它可能会引发分娩疼痛

瑜伽脚底滚动式

正常站姿，平稳地将脚后跟提离地面，然后逐步慢慢向前滚动到脚趾的位置。

再将脚放回地面

用另一只脚重复这个动作，并继续这样做。

为了摆脱脚后跟的疼痛，必须坚持练习这些瑜伽姿势。

平稳地将脚后跟提离地面，然后逐步慢慢向前滚动到脚趾的位置