後彎類體式
後彎是指脊柱向後彎曲的體式，後彎應與前屈配合來練習，也就是做完一個後彎可順勢銜接一個前屈體式，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。
後彎類體式需要的是脊柱柔韌和靈活，並且強壯有力，經常練習後彎體式可以加強脊柱，增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，提高肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後彎還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
站姿系列
展臂式
跪姿系列
跪姿伸展式
駱駝式
新月式
坐姿系列
鴿王式
臥英雄式
俯臥系列
上犬式
弓式
仰臥系列
魚式
橋式
輪式
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