后弯类体式
后弯是指脊柱向后弯曲的体式，后弯应与前屈配合来练习，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈体式，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。
后弯类体式需要的是脊柱柔韧和灵活，并且强壮有力，经常练习后弯体式可以加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，提高肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后弯还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
站姿系列
展臂式
跪姿系列
跪姿伸展式
骆驼式
新月式
坐姿系列
鸽王式
卧英雄式
俯卧系列
上犬式
弓式
仰卧系列
鱼式
桥式
轮式
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