經常聽到上課的同學感嘆：看起來好簡單的動作，做起來一點也不簡單。
比如：蝗蟲式，如果沒有精準的發力和清晰的練習目的去模仿視頻擺造型，練習只是為了把手和腿抬高，誤以為手和腳的高度越高效果越好，認為只要手和腿抬起來就能收穫各種益處，如：美背、美臀、理療頸椎病和腰椎的不適。殊不知，在慾望和美好願望的促使下，聳肩、塌腰，擠壓腰背部，那麼背部會越來越厚，脖子越來越短，頸椎問題也越來越嚴重。
我想說：既然說練習的是瑜伽，不是肢體活動，那麼：
1、要正確理解所謂的標準體式。每個人身體條件不同，至少在練習初期呈現動作的造型會有不同，這個不同可以理解為當下的標準體式。打個比方，一歲左右的孩子剛學會走路，總不能要求這個年齡階段去參加100米短跑。識別不同的“標準”做出適合自己的體式，實則告訴我們，要了解自己，接納不足，練習瑜伽是為了獲得身心的舒適而練習，不被假象所迷惑，甚至迷失方向。
2、要正確理解努力和堅持的意義。當肋骨不斷的推向地板，腰椎的壓力可想而知，此時腰部會發出擠壓、痠痛的信號，應及時做出調整，而非是依靠意志力做沒有意義的堅持 。
當調整還是無法釋放壓力時，應該明智地選擇安全退出。對於腹部無力者，可以適當建立腹部的力量，下背部擠壓則可以藉助前屈伸展來獲得腰椎的空間。讓一個體式服務於另一個體式。打比方，想要吃上營養豐富的飯菜，第一步要先買菜，然後用各個烹飪方法把食材變成食物，最後才是味蕾的滿足。
3、別不把“饅頭”當乾糧，如何理解這句話呢，本來想吃漢堡，廚房的食材只有饅頭，該如何是好？
蝗蟲式練習中，對於手臂和背部僵硬勞損的練習者，若想主動讓手臂向上伸展或者說強行抬起手臂是困難的，也沒有營養，甚至會出現損傷。若身體條件不足，可以改變練習形式，比如在手下方放輔助工具製造一個反作用力而讓上背部收緊向臀部的方向，在進階時可以把被動練習方式變為主動。這裡需要特意強調的是，不管是被動用力還是主動用力，目的一樣，營養成分也一樣，就像饅頭和麵包的營養，只是每個人的喜好不同而選擇不同。
回到文章的開頭，看似越簡單的動作，營養越豐富全面。如想完成倒立而上背部的力量又不足，是無法啟動肩膀胸腔的循環，能倒立的起來不代表舒適和受益。要想獲得倒立的益處，至少要具備上背部力量、腹部力量和雙腿收向中線的力量。那麼蝗蟲式就可以建立上背部力量，讓肩膀更加穩定。可以測試一下，在蝗蟲式練習前後去倒立，感受是完全不一樣的，當然，蝗蟲式只是眾多建立背部力量的體式之一。倒立也好，輪式也罷，這些看起來會賦予“高難度”的動作，則由看似簡單的基礎性練習組成，“高難度”動作的營養也是眾多簡單動作的合成。正所謂，粗茶淡飯最養人，餐餐各種“山珍海味”（高難度動作），就像為了慾望吃而吃，為了倒立而倒立。當平衡被打破，時間久了就會“營養”失衡。
文章最後，想說，希望每一位瑜伽人都能汲取到瑜伽裡“”粗茶淡飯”的營養，若是“脾胃運化失常”，則要及時調整“飲食結構”。
簡單的體式不簡單，簡單的動作用心做，幼苗也會長成參天大樹。如同瑜伽裡，有人收穫了身體上的改變，有的內在獲得了養分，當方方面面從無序變得有序和順流，皆營養。
