這是我記錄的懷孕過程中遇到的一些事兒系列的第4篇，如果你也在孕中，興許能給你提供一些參考。可以點擊上面關注我繼續收看後續~
這篇屬當時在孕婦學校聽課記的筆記，有些常識類的只記了個大概！
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目錄
一/女人懷孕生娃的4大關卡
二/孕早期注意事項7大類
三/孕期營養調理指南
1、孕婦最不該缺乏的3類營養
2、孕婦常見的營養過剩類型
四/一點小tips
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女人懷孕生娃的4大關卡
1、分娩裂痛：
應對措施：可以通過孕期鍛鍊孕婦體操、孕婦瑜伽、分娩減痛呼吸法等方法來緩解
2、乳房脹痛：漲奶、奶結
應對措施：①24-26周開始做乳腺操；②34周以後：乳腺導管開口清潔方法；③37周：產前開奶；④孕期請及時更換專門的孕期內衣
3、坐月子：
休息及恢復：月子期間不適合給寶寶換尿布。
飲食：
月子餐，並非是說請月嫂來做的三餐，是由專業營養師評估之後制定的符合孕婦營養需求的餐飲搭配。
月嫂制餐：不專業，沒法講究營養。不親熟，沒法保障；
月子會所：統一製作沒有定製化，公共場所容易引起交叉感染；
半加工式：二次加熱，營養流失；
4、育兒之新生兒餵養
新生兒無論日夜幾乎每2小時就需要餵養一次，每一次需要0.5-1h左右，很是折磨人；
警惕：大多數產後抑鬱是在餵養育兒的這段時間發生的；
益智：新生兒游泳有助於嬰兒智商發育；記得給新生兒做嬰兒撫觸等，有助於嬰兒生長髮育；
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孕早期注意事項7大類
①物理射線：避免輻射
②化學物質：避免新裝修場所、刺激性氣味
③生物汙染：避免致病菌等
④藥物：懷孕之後，吃藥要謹慎，需在醫生直到下合理用藥。
具體原理（搜索百度補充的）：妊娠後，孕婦體內酶有一定的改變，對某些藥物的代謝過程有一定的影響。藥物不易解毒和排洩，可有蓄積性中毒，在孕早期胎器官形成時，藥物對胎兒有一定的影響，故感冒最好不吃藥。但萬事都是一分為二，孕婦用藥有一定的風險，並不是完全無益。一些疾病本身對胎兒、母親的影響遠遠超過藥物的影響，這時，就應權衡利弊，在醫生指導下，合理用藥。
疑問：孕期生病一定不能吃藥嗎？
答案是：不要硬挺，去找醫生尋求專業意見（記得告知懷孕事項）。尤其發燒（持續高燒2h以上就會影響胎兒）。
孕婦日常必備的增強免疫起保護作用藥物：①VC泡騰片；②雙黃連口服液；③初乳康（此藥物為孕婦專用）
如何使用？什麼時候使用？
3樣藥物一起吃。
⑤生活方式：避免無規律。孕期生活作息與寶寶出生後的生活作息有關聯，請及早養成早睡早起的好習慣（建議晚11:00-早7:00）
⑥營養支持
⑦適度運動
3 孕期營養調理指南
理想寶寶體重約為5斤半——6斤半，不要一味追求大體重，也避免因營養缺乏導致寶寶出生太輕。。
1、孕婦最不該缺乏的3類營養：葉酸、鈣、DHA；
此3類補充技巧：
a 葉酸：建議品牌有金斯利安、愛樂維（拜耳）、保靈孕多維、、、、
b 鈣：孕早期&36周以後不用補鈣
乳鈣最適合孕婦
Tips：食補不行嗎？在孕婦需求鈣的時期，每天需求1200-1500g鈣，但是人體從食物吸收，每天最多800-1000g
c DHA：最佳補充時間：8-16周、孕28周後
2、孕婦常見的營養過剩類型
a 蛋白質過剩
蛋白質最佳來源配比：葷菜 -100-150g/天
雞蛋-1-2個/天（烹飪方法對雞蛋營養影響不超過10%，可任選烹飪方法）
豆製品50-100g（約2/3杯豆漿或1-2片豆乾）
奶製品 牛奶-28周以前250g左右，28周後500g左右（奶粉為衝兌後等量，酸奶不可喝含白砂糖的）
b 糖分攝入過剩——（懷孕20周時，需做糖篩產檢，若指標超標則有妊娠糖尿病風險，會要求嚴加控制）
每日水果：不超過200g（忌口類水果：西瓜、甘蔗，少吃類水果：蘋果（1-2只/周即可）、香蕉、葡萄、火龍果）
甜的、糯米類的東西：儘量不吃
更多孕期飲食指南詳細，請參見上篇：
懷孕期間這樣吃，營養健康對胎兒好，還不發胖~
4 一點小tips
如果帶上老公一起去聽，那就效果更好了！
懷孕生娃有多辛苦，即使男人口中說著我懂我理解我體會，都不可能感同身受的。莫說男人，懷孕之前的我，都不知道生育是如此之辛苦。
男人嫌女人麻煩，女人嫌男人不體貼。懷孕生娃時候夫妻吵架變多常因不能體會。
懷孕生娃這個漫長的過程有多辛苦，你會一點一滴體會到，但是男人卻不一定能夠理解，與其你叨叨嘮嘮跟他訴苦，不如讓他自己從別人那裡學習理解。讓老公從專業的人口中學習到懷孕有多辛苦更有說服力，此後他需要配合些什麼注意些什麼也會記得牢，也避免了很多不必要的爭吵。
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