胸肌來襲——胸肌的構成
胸肌分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌有胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌。
當然，位於胸部前上方，範圍廣大的呈扇形形態的胸大肌，就是大家增大胸肌的重點目標。
胸肌的發力感
“欲練胸肌，先練⼿臂”作為健身房⼴為流傳的名句，練胸的訣竅在於動作發⼒的過程中找到胸肌的收縮感。
實際上卻還是有很多新⼿在練胸的時候，依舊是苦惱⾃⼰找不到胸發⼒時的收縮感。
其實原因是在於你⼿臂的⼒量不夠！作為推胸時主要的輔助肌群，肱三頭肌可謂是極其重要的。
手臂⼒量不夠時，訓練時就會不⾃覺的發⼒緊握，讓注意⼒集中在你的雙⼿上。因此，手臂力量是十分關鍵的一環。
【手臂全套訓練計劃】
當然，龍門架作為鍛鍊胸部的神器，很多人在練習時，找不到正確方法，結果導致練胸效果不佳，所以一起來看看龍門架的正確打開方式吧！
龍門架夾胸常見問題
1、手肘的控制很重要
不要變動手肘的角度（再次強調的手臂力量），不然小心練到肱二頭肌上去，練胸成了練臂。
2、習慣性聳肩
這樣容易練到斜方肌位置，在訓練過程中會過分使用斜方肌，減少了背部的發力，會導致背部承受重量不同，導致肌肉痠疼，效果不好。
3. 頂峰收縮很重要
所有訓練都應該遵守這條規則，要把動作做完整，即使放低重量也要按照質量完成，否則效果達不到預期。
4、做好熱身
按照訓練順序，可以把龍門架夾胸系列安排到最後練，作為收尾，否則一上來就過大的重量，容易導致其他動作無法進行。
龍門架動作演示——繩索大飛鳥夾胸
動作要領：
1、將滑輪調至頂部，雙手各持一個把手，向前一步站立，身體略微前傾，抬頭挺胸。雙臂伸直，將把手拉到身前，雙手併攏在人體中線位置。
2、雙臂略微彎曲，然後抬起，同時吸氣。直至胸部完全拉伸，雙手與地面將近平行，與肩同高。
3、收縮胸部肌肉，快速將把雙手拉回起始位置。
高位繩索夾胸
動作要領：
1、讓機器的滑輪至於一個較高的位置（頭頂之上），選擇一個合適你訓練的檔位，雙手各持一個滑輪把手。
2、向前一步，雙腳差不多位於同一條直線上。挺直雙臂向身體前方拉動滑輪。腰部稍做彎曲，腰部以上的身體採用一種略微前傾的姿勢。
3、肘部稍作彎曲，防止給與肱二頭肌過度壓力，手臂向身體外側打開（徑直向身體兩側）直到你感覺到胸部伸展。
4、 手臂回到起始姿勢，確保每次動作的弧度都儘量保持相似。
低位繩索夾胸
動作要領：
1、將滑輪調節至底部，雙手各持一隻把手。雙臂微曲，放在身體的後方，掌心向前，胸部保持拉伸。
