心身健康
我的血压一直都是正常的，在90~120之间，我觉得保持血压的正常，要注意平时的饮食和生活规律的正常，首先饮食方面要注意，正常的一日三餐，少吃多餐，吃偏清淡的食物不多油多盐，不暴饮暴食，多吃瓜果和蔬菜，少吃大鱼大肉，一个星期差不多吃一次肉，平时都以蔬菜为主。第二，不饮酒不抽烟。第三，保持正常的睡眠，晚上尽量在10点睡觉，我睡不着，可以在睡觉之前放一段舒缓的音乐，那就可以在6:00起床，尽量不熬夜，保持充沛的精神，投入新的工作中。第四能有适度的运动，每天散步或者做做健身操，有条件的话一周做一次球类运动，比如打羽毛球。但是对于上了年纪的人，运动强度一定不能很大，能适应自己的身体节奏就行。
最后就是每天都能保持乐观的情绪心，身心健康也非常的重要，易怒易躁的情绪都是容易使血压升高的。
思尘与你感知生活
我是一个小医生的科普，作为一个医务人员，我来回答这个问题。、
先说答案我的血压正常，但我知道怎么才能达标。
什么叫做高血压？
想要知道自己的血压是不是偏高，首先就是要知道高血压的定义。
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征,可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压,又称高血压病,是心脑血管疾病最重要的危险因素,常与其他心血管危险因素共存,可损伤重要脏器,如心、脑、肾的结构和功能,最终导致这些器官的功能衰竭。
高血压的危害是会损伤重要脏器，所以我们现在要治疗高血压，也在大力宣传让所有人开始重视高血压。
高血压标准是如何制定的呢？
高血压这个词也是最近几年才开始广为熟知，在古代根本没有高血压这个概念。
高血压这个标准总不能是几个专家坐在一起开会说，我们觉得超过这个值就是高血压，事实当然不是，其实高血压这个数值，是根据流行病学调查结果来确定的。
在之前人群中的血压是呈正态分布的，正常血压跟高血压之间并没有明确的界限。后面发表了大量的研究以及流行病学调查，最终发现血压超过多少会引起人体疾病，于是设定了高血压的标准。
但这个标准也不是一成不变的，会随着大量的研究而改变，例如美国心脏病协会在2017年就将高血压的标准调整到了130/80mmHg。
高血压要如何分级？
根据2019年高血压诊治指南，我国是这么分级的。
虽然没有将130/80mmHg作为高血压标准，但是将正常血压确定为小于120/80mmHg。将120~139/80~89mmHg定义为正常高值。
正常高值的意思就是还没有到高血压的标准，还不需要药物介入治疗，但是已经要注意改善自己的生活方式了。
平时也需要开始注意血压了，有事没事需要去测一下自己的血压。
要如何控制自己的血压呢？
注意：这里只提供改善生活方式的降压方法，由于高血压选择药物众多，每个人各不相同，因此建议血压控制不佳的患者前往当地医院治疗。
减少钠盐摄入：这应该是所有高血压患者最基础最重要的治疗，每天给高血压患者开饮食都是低盐低脂饮食。但是最重要的是很多人不知道究竟要吃多少盐，通俗来说一天摄入的盐量就是啤酒瓶盖装满。这就是每个人1天摄入的盐量，要求小于6g。在家里要做到这个最简单的办法就是网上买一个定量的盐勺，每天做饭按照上面的刻度加盐，这是最容易控制盐量的一个办法。同时高血压患者不要吃腊肉、咸菜等等含盐量极高的食物。
增加钾盐的摄入：大量的研究认为补钾可以降低血压，而且这是生活中极为完成的，唯一一点需要特别注意的就是肾功能不全者不要轻易补钾。香蕉、橘子、橙子这些水果中都含有丰富的钾，高血压病人要常吃。
减少油脂摄入，合理膳食：其实减少油脂摄入不是为了控制血压，而是为了防止高血压的并发症发生。主要就是为了减少血管粥样硬化。主要做法是：多吃蔬菜水果；喝脱脂或者低脂牛奶；不吃油炸等含油量极高的食物。
减肥：这里主要说的是体重超标的各位同学，也就是BMI大于24的人。这里就是提醒你们该减肥了。减肥的秘诀也就是4个字：少吃，多动。记住少吃是基础，如果饮食不控制是不可能减肥的。
戒烟：戒烟这个事情已经说了不知道多少次，在今日头条上起码说了100次了，临床上更是如此，特别是有一些老人家吸烟，让他戒烟。他说理直气壮的回你一句：“我年纪比你大，你跟我说戒烟可以长寿，你有什么资格跟我讲长寿”听了确实很无语。我也可以告诉大家在临床见到的30岁以下的心肌梗死患者基本都是大量抽烟的年轻男性。吸烟百害而无一利。
戒酒：目前确实有研究证明少量喝酒有益身体健康，但是最重要的是少量指的是每日男性酒精摄入量小于25g，女性小于15g，每周喝酒不超过5天。对应过来就是白酒50ml，葡萄糖100ml、啤酒300ml。问题就在于没有几个人可以做到少量，因此我都是建议戒酒而不是限酒。不要去考验自己的自制力，它经受不起考验。
运动：运动也是一个永恒的话题，生命来自运动，高血压患者也需要运动。但需要注意的是高血压患者需要进行有氧运动，不适合进行高强度的运动。一般我们建议每周至少3次，每次半小时左右，可以进行慢跑、步行、骑自行车、游泳等各项运动。如果条件较好可以买一个运动手环纪录一下自己的心率，因为有氧运动是有心率限制的。有氧运动指能达到最大心率［最大心率（次/min）=220－年龄］的60%~70%的运动。
减轻精神压力：这可能也是现代社会普通人最难的一点，像我自己每天早上起来就想到要去奋斗赚钱还房贷、车贷，就不可能没有压力。我相信大部分普通人都跟我一样，我们能做的只能是尽量缓解压力。我可以说一下我自己的方式：1.保持良好的睡眠，我给自己的规矩就是11点之前放下手机，开始睡觉。2.每工作2小时，给自己5到10分钟时间休息一下，你可以看看窗外，也可以跟旁边的同事闲聊几句。3.周末的时候安排一些无脑的娱乐活动，周末只想完全的放空自己，因此我都给自己安排无脑的娱乐活动，例如公园野餐，看一些搞笑的视频。每个人缓解自己压力的方式都不一样，希望我的可以给你们一点借鉴把。
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总结
每个人的血压都是一个动态变化的过程，需要长期的检测和控制。高血压也是一个困扰终身的慢性病。
这也就意味着对于血压我们要做的是打持久战，要坚持才能有效。
加油吧，各位！为了你的健康，关注血压、控制血压从现在做起，长期坚持。
一个小医生的科普
高血压是心肌梗死、脑卒中的主要危险因素，由于心肌梗死、脑卒中具有较高的致残风险与致死风险，因此发现血压升高后应早干预、早治疗，以减轻对心脑血管的损害，降低心血管事件的发生风险。那么，血压多高为偏高，如何才能控制血压达标？接下来，医学莘将为您解析。
并非达到高血压诊断标准，才能诊断为血压偏高
血压长期升高，会损伤血管内膜，增加动脉粥样硬化的发生风险，动脉粥样硬化可引起动脉狭窄，形成的斑块破裂后可诱发血栓形成，堵塞血管可引起缺血性疾病，如心肌缺血、脑缺血等，缺血严重时可引起心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件。血压对心脑血管的损害，与血压升高的幅度、合并的心血管危险因素密切相关：血压水平越高，血管损害越重；合并的危险因素如吸烟、肥胖、血糖偏高、血脂异常等越多，血管损害越重。但就血压而言，并非达到高血压的诊断标准即140/90mmHg后才会产生相应损害，当血压位于120/80mmHg至140/90mmHg之间时损害已经存在。研究发现，相比于血压低于120/80mmHg的患者，血压高于该值的患者在未来十年发生心血管事件的风险增加一倍。因此血压偏高的标准并非达到140/90mmHg才为偏高，血压超过120/80mmHg即已经出正常范围，只不过达到140/90mmHg才能诊断为高血压。
血压位于不同的范围，主要降压治疗措施不一样
降压难度会随血压的升高而增大，血压位于不同范围，降压措施不一样。未达高血压诊断标准即血压位于120/80mmHg至140/90mmHg这一范围时，降压以改变生活方式为主，包括控制钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，增加运动并减轻体重，戒烟限酒等，重在长期坚持、并定期监测血压。当血压位于140/90mmHg至160/100mmHg这一范围时，自身情况不同，降压方式也不同，多数患者可先尝试改变生活方式控制血压，在生活方式干预无效的情况下则需要启动药物降压；但部分患者血压达到140/90mmmHg就应启动药物降压，如合并糖尿病的患者，可协同损耗心脑血管、肾脏等靶器官，因此降压治疗更为严格，已经出现心脑血管疾病的患者，即使血压升高幅度不大，也应启动药物降压，并严格控制血压达标，以减少相应疾病的复发风险。血压位于160/100mmHg至180/110mmHg的患者，不仅需要启动药物降压，还需要联合降压，即使用降压机制不同的两种药物，以增加血压达标率，必要时应三药联合降压。当血压达到180/110mmHg的患者，由于可能引起急性并发症，因此需就诊专科，给予门诊或住院降压治疗，以降低相应风险。
综上，血压超过120/80mmHg即为偏高，但血压位于不同的范围，降压治疗措施也不一样。位于120/80mmHg与140/90mmHg之间时，以改变生活方式降压为主；位于140/90mmHg与160/100mmHg之间时可先通过改变生活方式降压，无效时再启动药物降压，若合并糖尿病或心脑血管疾病等情况，或未来发生心脑血管事件的风险较高，也应积极药物降压；位于160/100mmHg至180/110mmHg时至少应联合降压；达到180/110mmHg时应门诊或住院降压治疗，以降低急性心脑血管事件的发生风险。
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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
