司空雲
不對。減肥期間的飲食非常重要，早餐除了碳水還要有蛋白質，蔬菜及水果的攝入量，而午餐不單單吃肉還要有主食，蔬菜及健康脂肪的攝入量。另外晚餐也是要有主食，蛋白質，蔬菜及水果的攝入量，這樣的飲食搭配才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。從而達到健康減肥的效果。
一，減肥期間為什麼要均衡飲食？
因為我們人體每天都要時時刻刻的用這些食物轉化能量來維持生命的。減肥期間身體也是需要正常的代謝的。
如果因為減肥就少吃或者吃單一的食物，那麼身體就沒有足夠的營養去維持機體的正常運轉，那麼即使你暫時能減肥，那也是減少的水分和肌肉，況且你也不能長期只吃單一的一種食物，一旦恢復正常飲食，體重就會反彈回來，對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。
二，怎樣健康的減肥？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量，那麼一個月就能減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過減少熱量就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果100克。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如果水果一份或者脫脂奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
以上的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，食材的選擇可根據當地的食材來選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用。
6，運動輔助。
除了飲食以外，每天也要保持30分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，卷腹，上下蹲，深蹲跳，靠牆俯臥撐等運動。
這些運動可以交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形，從而達到形體美的苗條身材。
營養師李老師
對
泡泡珊瑚劉念
是對的
早上吃碳水比如麵食類
中午吃肉一般選擇雞胸肉能量攝入低一點
晚上吃維生素比如蔬菜水果
