作者：京東互醫
頸椎不好這件事真的是太難受了，因為真的是立竿見影的痛 痛 痛 痛！
工作時間一長，脖子就不行了，之後就會頭痛、頭脹，到底是老了。
連續幾年體檢都是“頸椎生理曲度變直”，頸椎一不舒服，就開始噁心想吐，毫無辦法。
脖子痛起來想被針扎一樣，我現在都不敢做大動作，生怕把脖子扭了。
先別吐槽，你們有沒有想過，經常脖子不舒服很可能是身體的哪個部位出了問題，需要及早治療。
頸椎病不只是頸椎的問題
這是正常的脊椎形態，有四個生理彎曲，其中，脖子那裡的“頸曲”，正常情況下，是向前有個弧度的。
這是長時間伏案工作者的脊椎形態。
脊椎已經變形，這種變形專業術語叫做“頸椎生理曲度變直”，是頸椎病的早期表現。
其實頸椎問題從來都是牽一髮而動全身的，是由一系列問題引發的。
長期伏案工作的結果並不一定是工資上漲，找上來的更可能是頸椎病。
以一個長期伏案工作的右撇子同學為例，平時也不怎麼運動，全身的肌肉都沒什麼鍛鍊的機會，處於一種鬆弛的狀態——除了右側的斜方肌，因為右手用的更多。
就好比在工作中，別人都不加班，就你一個人加班還不給加班費，長期下去會怎麼樣？是不是不想幹了？
右側斜方肌也是一樣，長期“工作”，慢慢變得緊張，開始出現勞損, 對胸椎的牽拉力量減弱。
左右兩側肌肉的平衡就被打破了，胸椎容易向左產生側彎。
胸椎側彎會向上施壓，影響到頸椎，還記得前面說過人體是一個整體嗎？
胸椎和頸椎同屬一根脊柱的上下位置，如果胸椎的曲度發生改變，勢必會向上影響頸椎的曲度，從而對頸椎曲度造成影響。
你可以把人體想象成相互咬合的齒輪，當你身體正直，齒輪就可以很好的咬合，身體就很穩定。
一旦有一個齒輪位置偏移，與之相連的齒輪也會偏斜，整個鏈條就會不穩定。
所以頸椎問題的解決方案也需要把各個部位考慮進去。
如何保護頸椎
年輕人得頸椎病主要是因為長時間低頭、久坐姿勢不良等導致的。
下圖是頸椎病的4個發展階段，剛剛我們說的“頸椎曲度變直”才是一個開始。
大多數人在“頸椎曲度變直”的時候，是有機會通過糾正不良姿勢、進行頸部功能鍛鍊來恢復的。
當然，大多數人在這個階段也沒有想到要來看我們骨科醫生。
如果“頸椎生理曲度變直”沒有糾正，就有可能發生結構性改變——出現骨質增生、椎間盤突出壓迫脊髓和神經根，從而導致上肢痠痛、麻木，頭暈，甚至走路不穩等更加嚴重的症狀。
這個時候就無法通過單純的功能鍛鍊來恢復了。
所以在此之前，我們需要先進行評估，判斷頸椎問題是什麼類型？適合進行什麼樣的運動訓練？
只有單純的頸肩部痠痛的頸型頸椎病患者才建議進行運動鍛鍊。
拉伸的評估
對於因久坐引發的頸型頸椎病，第一步要做的是改變僵硬的頸部姿勢，恢復頸部活動。
拉伸前需要進行評估，並不是說右側肌肉比較緊張就只拉伸右側肌肉。
斜方肌壓痛檢查：
疼痛不會說謊，肌肉只要有緊張、勞損等情況，肌肉的附著點上就會存在觸痛感。
如果是右側肌肉有觸痛感，則表明右側的肌肉已經被拉長了，則需要加強左側肌肉的拉伸。
改善建議：
雙手背在身後儘量向地面延伸，放鬆肩膀，然後頭向一邊側偏，這個角度保持30秒。
為了牽拉到更多的肌肉，可以結合頭側偏。
改善上胸椎後凸
前面說過，頸椎問題並不只是頸椎的問題，“頸椎曲度變直”和“胸椎曲度改變”常常是一起發生的。
所以在解決“頸椎曲度變直”問題的同時，要同步改善“上胸椎後凸”的問題。
改善建議：
可以進行脊椎伸展加強訓練，這個動作的重點在於，用上胸部周圍的肌肉發力，而不是腰部周圍的肌肉。
這個動作保持15-20秒，可以做2-3組。
頸椎生理曲度變直改善方法
加強維持頸椎正確位置的肌肉的力量和耐力很重要，這裡重點加強的肌肉就是頸深屈肌的力量。
改善建議：
頭套一個彈力環，拉動彈力環給頭一個向前的拉力，讓頭對抗彈力環的拉力不被拉動，保持5-10秒，重複5次。
彈力環的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力對抗練習可以鍛鍊到維持頸部穩定的各個小肌肉。
為了治頸椎病，不得不說還是大爺大媽們有創造力。
請勿模仿 ▼
到現在，也就疾病面前人人平等了，奉勸各位中年少男少女們，要重視自己的身體，有問題就儘早來問醫生，不要搞那些有的沒的了。
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