大家好，由於今天陽光實在太暖和，我忍不住要去公園跟大爺練單槓。
因此，我的靈感來得特別快，一氣呵成地寫好文章，保持最原始的狀態發表，希望各位會喜歡。
誒，胸口好痛，良心實在過不去，我決定坦白了。
星期天我不想工作，但為了你們，以及體現我的敬業精神，我決定”隨意“寫一篇關於肌酸的文章。
如果你對肌酸只有一點了解，甚至不瞭解。
恭喜你，你通過這篇文章或者裡面的視頻，會讓你對肌酸有深層次的認識，瞭解它的使用方法，以及它的作用。它會給你力量突破和訓練效果有一定的提升，說不定可以幫你突破瓶頸期。
一、肌酸到底是什麼?
肌酸是一種非常重要的營養素，它是一種必須的有機酸，能夠轉換成ATP（身體的直接能量來源），通俗點說，它好比一個手機電池，可以快速給手機補充能量的一種物質。
所以，你補充肌酸之後，它可以幫你快速補充能量，能夠讓你在運動中感受到力量、爆發力方面的一些變化，這是有研究證明的，肌酸和運動耐力、爆發力、力量有直接的關係。
但是要注意的是，很多人誤以為喝了肌酸，自己的爆發力和力量就會蹭蹭地往上漲，堪比李小龍，這是一種錯誤和可愛的想法。
那這樣，我想每天提升力量、爆發力，是不是天天可以服用肌酸補劑呢？
一般情況下，我們通過食物來補充肌酸，比如牛肉、各種各樣的紅肉。當我們消耗肌酸變多，食物又來不及補充，就需要額外通過肌酸補劑補充。
至於他的安全性嘛，放心啦！肌酸已經榮登最安全的補劑行列。
二、肌酸的購買指南和用法
瞭解到肌酸的作用和安全性後，是不是有點小心動，但卻不知道如何購買？
別慌，馬上告訴你肌酸的購買指南，以及正確用法。
如今市面上售賣的肌酸種類非常多，有鹽酸肌酸、緩衝肌酸、檸檬酸肌酸、複合肌酸、各種花裡胡哨的肌酸。
實際上，這些肌酸只是更換“馬甲”而已。
其實最有效的肌酸，是我們普遍使用的一水肌酸，它也是最廉價的。所以，要挑選肌酸，你只需要選購最廉價的一水肌酸即可。
要了解肌酸的用法，你先要明白肌酸是一種儲備式的補劑，什麼意思呢？
就是你吃下去以後，身體會吸收肌酸，並存放在身體裡面。當你真正使用它時，可能是很久之後的事情。
本文會講述兩種肌酸用法，分別對應不同的人群。你可以通過下面這個視頻或者文字描述，具體瞭解到用法。
● 最傳統的用法，也就是衝擊期的用法：
前5-7天，每天服用20克肌酸，分多次使用。這種用法適用於那些力量舉運動員，爆發力運動員，以及更專業的人群。
● 適合普通健身愛好者的用法：
在訓練前或者訓練後服用3-5克的肌酸，可以和碳水化合物一起攝入，這樣的吸收率會更高。這種用法不需要停用期，不訓練就不吃，簡單易懂。
三、肌酸的謠言
只知道肌酸的購買指南和使用方法還不夠，難道你不好奇肌酸的謠言嘛？以後有朋友向你諮詢肌酸的用法，你就可以把這個告訴它，顯得你特別懂的樣子。
第一個謠言：肌酸和咖啡因不能同時服用？
錯，1996年就有一項實驗支撐這個觀點，當時已經對比咖啡因和肌酸同時服用之後的效果發現，它要遠遠比單獨使用其中某一種效果更好。所以它們是可以同時服用的。
第二個謠言：肌酸的儲水會造成身體肥胖？
實際上這個儲水，儘管讓我們細胞中的水分增加，但其實是有上限的。並不是你一直吃，細胞中的水分就一直漲，也就是不會出現身體看上去異常肥胖的情況。
這個儲水反而有好處，肌酸的儲水會促進體內的應激反應蛋白，這個機制會間接的增強我們體內的合成代謝水平。
這個就是肌酸的謠言，如果你還有關於肌酸補劑甚至其他補劑的問題，歡迎在評論區留言。
