Hi，晚上好
宁静的深夜是修复身心的最佳时刻。今夜你是否愿意在沉入梦乡之前，来一趟短暂的心灵修复之旅？
在开启修复之旅前，我们来回顾往期的荐片栏目：《首部讲述女性以瑜伽治疗抑郁、焦虑、厌食的纪录片，太治愈了》，文内提到纪录片的女主角 Maris 在第一次体验婴儿式后，她便哭了。
原因是少女时期的 Maris 深受焦虑症和臆恐症的折磨，在婴儿式的初次体验中，Maris 感受到了重生的力量。
婴儿式是一个修复体式，在这个繁忙的世界和快节奏的生活中，它提供了一个喘息机会，让我们感觉到被保护。
当你感到脆弱，强烈需要安全感时，不妨寄存身心于婴儿式当中，回归婴儿般的感觉。
播放下方音乐，今夜就让我们在婴儿式的放松和修整中度过吧。
øThe Tumbled Sea - Melody/summer
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如何进入婴儿式？
来自美国波士顿 Down Under Yoga 的资深老师 Natasha Rizopoulos 介绍了婴儿式详细的步骤：
A. 在瑜伽垫的后端以跪姿开始，臀部坐于脚跟上。
B. 大脚趾相碰触，保持双膝与肩同宽。
C. 由臀部开始折叠身体，让躯干放在大腿上。
D. 双臂前伸。
E. 张开双手至与肩同宽处，轻轻张开手指。
F. 伸直双肘，保持双臂灵敏、活跃。
G. 前额接触瑜伽垫。
H. 每一指节与指尖用力下压，尤其注意两个食指根部的用力下压。
I. 吸气时，指尖向前移动任意距离，拉伸脊柱与身体两侧。
J. 呼气时，放松尾骨，使之更靠近脚跟，保持动作。
K. 保持动作，停留几个呼吸到几分钟之间，然后放松。
【 婴儿式重点 】
★ 保持手臂灵活
这样能拉伸脊椎。如果你的肩膀比较紧绷的话，可以尝试这个体式的变体，把手臂放在身体两侧。
☆ 注意膝盖
当你感到任何疼痛或压力时，可以尝试这个体式的变体。
★ 把尾骨放置脚跟
拉伸你的下背部。
瑜伽教师、Manduka 创始人 Peter Sterios 对婴儿式有着自己的看法：
婴儿式，是 Peter 教授的第一个体式。
对于很多人来说，这个体式包含了我们处于幼儿时期的生理以及心理的深层回忆。
婴儿式有很多益处，特别是能让习练者们认识自己的呼吸姿势与模式、器官的健康程度和对腹部运动的觉知程度。
从身体层面出发，简单的婴儿式适合作为开始的体式，不过这个体式需要我们的耐心、适应重力的能力和无为（ nondoing ）的状态。
看起来越是简单的体式，做起来其实越不简单，摊尸式如此，婴儿式也是如此，里面的细节不一定每个人都能做到位。
假如婴儿式做不到，可以适当的「投降」：
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婴儿式变体Ⅰ：抱枕辅助
这个变体是为了更好的恢复。
由手撑地的跪姿开始。把抱枕竖直地放于双腿内侧之间，慢慢放松并躺在抱枕上面，以此为支撑。
也可以把卷好的毛毯或者枕头放在大小腿两侧之间，为膝盖提供更多支撑。
让前额或脸颊落在抱枕上。若一侧脸颊落于抱枕上，记得换到另一侧来保持脖颈两侧的均匀拉伸。
如果你的上半身较长，你可能需要放一块瑜伽砖在前额或脸颊下方，保证脖颈与脊柱处于同一直线上。保持这个体式，时间不受限制。
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婴儿式变体Ⅱ：瑜伽砖辅助
如果婴儿式对你来说并不是很轻松的话，不必坐下。
由前臂撑地的跪姿开始。让你的前额落在瑜伽砖上，以瑜伽砖为支撑。
脚趾可以撑地或平放于地面。保持这个体式，时间不受限制。
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婴儿式变体Ⅲ：多种辅具辅助
如果你的膝盖、臀部疼痛或柔韧性有限，这一个变体可以提供更好的支撑。
由手撑地的跪姿开始。把卷好的毛毯、枕头或抱枕放在大腿和小腿之间。
前臂着地，让头部落在瑜伽砖上。保持这个体式，沉浸其中。
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