练腿重要吗？当然重要！要保证全身肌肉与力量平衡，还是都要进行练习的。但是，现在练腿却被越来越神话了，什么“健身不练腿，迟早要阳……”；“练腿可以促进全身肌肉发展”，事实真的是这样吗？接下来我们说一下练腿促进全身肌肉发展的这个问题。
（一）为什么大家认为“练腿会促进肌肉生长呢”？
因为肌肉生长水平受睾酮水平的影响，而大部分人认为腿部训练会促进睾酮分泌，从而起到了促进增肌的作用
睾酮水平受年龄、性别、天生体质影响最大。而对于训练方面来说，睾酮的分泌促进，主要取决于训练强度、训练密度和训练容量，跟你具体练哪一块肌肉没有直接关系。而是根据你的训练情况所决定的。也就是说，只要你的训练够到位，那么就能很好的促进睾酮水平，你可以认为，练上肢也能促进下肢发展，都是相辅相成的，并不是哪个就更重要。
（二）为什么会认为“腿部训练可以促睾呢”？
因为一般腿部训练基本都是训练整个下半身，臀腿全都练了，而且下半身的肌肉也占据了整个身体的60%。那么其训练强度其实也可想而知。
一般腿部训练不像上肢各个部位训练分的那么细，单独分开练。因为整个腿部的功能都很相似，训练也基本都一起练，再加上腿部肌肉的肌肉面积又大，训练强度和消耗肯定要比平常上肢部位训练大一些，因而促睾情况会比平常训练要强一些。
（三）练腿日为何成了促睾日？
通过以上信息可以了解到，偶尔强度较大强度的力量训练可以很好地促进睾酮水平。但是每天强度都特别大，那就不行了，你会恢复不过来，睾酮水平也会下降。也就是差不多1周1次强特别大的力量训练还是不错的。而且一般超大强度的训练是安排在休息日的前一天，从而为了更好地恢复！
再加上腿部训练本身强度就比较大的特点，大神们就喜欢把腿部训练安排为休息前一天的大强度训练日，训练强度又会比平常更大一些。因而这个大强度练腿日就被称为了“促睾日”。当然在这大强度训练日的一天你也可以练上肢（你想重点提高地部位），成为你的促睾日。
（四）“不练腿，迟早阳W”？
这是很多健身房粘贴出来的标语，只是一种重视练腿的说辞罢了，虽然这不是真的，但侧面体现出练腿的重要性。而且xing能力和你的睾酮水平没有太大关系，你的睾酮水平只能反映出你的xing欲是否旺盛，并不能提高和影响你的战斗力。
然而真的有不少男同胞为了提高战斗力而练腿的。悄悄告诉你，提高战斗力的话主要是“PC肌”，而通过体育锻炼甚至说练腿“战斗力”获得了提高，其实还是被动练习到了“PC肌”，因为它也属于核心肌群，任何训练尤其是腿部训练它都会参与的，而不是腿部训练能提高战斗力。再有，如果不练腿的话真的这样，那坚持锻炼的还不如不运动的了？要明白其中的原理，用正确的态度看待锻炼这件事！
（五）动作推荐
魔鬼级别腿部训练
首先，利用超级组训练进行预疲劳 ，将两个单关节动作或者孤立动作组合，然后再练多个多关节动作。
小科普
预疲劳的目的是为了让目标肌肉群疲劳，因此在多关节动作中，目标肌肉受到的刺激也不会因为其他辅助肌肉群力竭而减少。
超级组1做完3次之后，休息2分钟再开始下一超级组组合，拮抗肌肉可以从对抗训练中获得强烈的刺激。先用自重来做第二个超级组，但是强度不减少。
哈克深蹲
8次x4组
倒蹬
8次x4组
史密斯深蹲
25次x4组
超级组1
器械腿屈伸
5次x3组(15RM)
超级组2
腿弯举
10次x3组
负重挺胯下蹲
10次x3组（力竭）
