要見到85斤
易瘦體質節食變成易胖體質歸根到底是因為在減肥過程中流失了肌肉，損傷了基礎代謝率所致。需要對飲食和運動進行調整。
節食為何形成易胖體質
節食無非就是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚飯不吃早飯。
這樣首先會降低新陳代謝，不吃主食和肉類會導致糖原，蛋白質不足，身體分解自身肌肉蛋白，最終導致肌肉流失，內臟器官質量下降。
內臟器官的熱量消耗和肌肉的熱量消耗佔據了基礎代謝率的很大一部分，而基礎代謝熱量又佔據了人體一日熱量總消耗的一大部分，大約在65%左右。也就是說，當一個人的基礎代謝率越高的時候，熱量消耗越大，那麼他的身體就是越不容易發胖的。
如何調整飲食
停止節食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。
一日三餐按時吃飯，合理膳食，不要隨意的加餐。
飲食結構當中，以低脂肪，低糖，高纖維，高蛋白飲食模式為主。適量的攝入主食，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，如粗糧雜糧，少吃精緻碳水化合物。
增加蛋白質的攝入量。每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克，在進行大量運動的時候，一定要適量的增加蛋白質的攝入。優質的蛋白質以低脂肪的動物蛋白為最佳來源途徑如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，雞蛋，低脂乳類等等。
提升基礎代謝率。
增加力量訓練，力量訓練是有助於提升肌肉含量和基礎代謝率的，肌肉的增加可以大幅度提升基礎代謝率。
適量的喝一些綠茶，黑咖啡。
平時多泡腳泡澡。
多吃低脂高蛋白食物。
思陌
那就吃回去吧
ybb188520
體質改變肯定還是和飲食習慣，作息時間有關係的，把不好的飲食習慣改好，把不正常的作息時間改規律了，慢慢易瘦體質就回來了
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