要见到85斤
易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致。需要对饮食和运动进行调整。
节食为何形成易胖体质
节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭。
这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。
内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的。
如何调整饮食
停止节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
一日三餐按时吃饭，合理膳食，不要随意的加餐。
饮食结构当中，以低脂肪，低糖，高纤维，高蛋白饮食模式为主。适量的摄入主食，尽量选择血糖生成指数较低的主食，如粗粮杂粮，少吃精致碳水化合物。
增加蛋白质的摄入量。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克，在进行大量运动的时候，一定要适量的增加蛋白质的摄入。优质的蛋白质以低脂肪的动物蛋白为最佳来源途径如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，鸡蛋，低脂乳类等等。
提升基础代谢率。
增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率。
适量的喝一些绿茶，黑咖啡。
平时多泡脚泡澡。
多吃低脂高蛋白食物。
思陌
那就吃回去吧
ybb188520
体质改变肯定还是和饮食习惯，作息时间有关系的，把不好的饮食习惯改好，把不正常的作息时间改规律了，慢慢易瘦体质就回来了
分享到:
