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我個人的知乎賬號：盲刺客· “雙相障礙”專欄
《當他抑鬱時，我該怎麼幫助他？
——如何正確與雙相障礙患者相處·1》正文：
▌一、接受
◐接受他（她）是
雙相障礙患者或者抑鬱症患者的事實，
接受抑鬱是他病症的正常表現，
接受他需要一個長期的治療和康復過程，
接受他的抑鬱情緒……
接受，不是在他抑鬱的時候鼓勵他堅強；
也不是安慰他、逗他笑；
甚至也不是給他提出解決辦法，
讓他立刻停止這種抑鬱……
而是接納他的情緒。
◐記得，小學五年級的時候，
我們班漂亮、愛笑愛鬧的副班長忽然請了長假……
兩個月後，她回來上學時整個人都變了個樣：
跳皮筋會哭、上課會哭、做課間操會哭……在我們這些同學看來，就是莫名其妙各種哭。
有的人甚至偷偷說她瘋了，並開始疏遠她。
一次體育課上，她又開始哭個不停。
有的同學譴責她哭個沒完，
有個同學耐心安慰她“別哭”，
有的男同學還通過扯她辮子來讓她轉移注意力……
當時，我看著她一直哭忽然心疼得也跟著哭了，
我倆一起哭了好久。
最後，她對我說“你真好”。
直到現在我才明白，自己無意間做了一件正確的事
——當身邊人出現抑鬱狀態時，
對他最好的幫助就是接受她的情緒。
◐過去，當我抑鬱時，
我曾經特別盼望身邊的人能夠
不要說我這是無理取鬧、理解我的難過，
不對我指手畫腳，
不逼著我必須達到他期待的樣子（快快樂樂）……
可惜，除了醫生，
並沒有一個人肯承認我抑鬱情緒的正當性，
更別說陪著我哭了。
▌二、承認
◐承認他的痛苦。
無論在你眼中
他所謂的痛苦緣由是多麼微不足道，
也請你承認他的痛苦，
不要對他說：
“這點小事不值得你痛苦，你需要堅強起來”
“我希望你能做到什麼什麼”……
承認他的抑鬱不只是他的情緒、感受，
也是他不能控制的生理狀況，
並鼓勵他誠實說出他的痛苦感受。
◐只有當你真正地接受、承認了他的抑鬱，
他才有可能在你面前卸下防備，
真誠表達出自己的痛苦。
有很多人會試圖掩飾自己的抑鬱，
所以很多情況是：
抑鬱患者確診了、甚至自殺了，
大家才知道：原來一直看起來快樂的他早就抑鬱了！
◐如果，他已經出現自殺想法，
你需要承認他自殺想法的“正當性”，
可以坦率地跟他聊關於自殺的話題，
但也跟他說明：
你不會為他保密，也不會幫他自殺，
你一定會告訴醫生或者至親，
會協同大家一起阻止他自殺。
千萬不要對他說：
“我對你這麼好，你如果自殺就是對不起我等等”
▌三、幫助
1）幫助他了解抑鬱，
接受治療、學習自我管理的技巧
◐無論對於單相抑鬱還是雙相抑鬱患者來說，
只要是度過了最糟糕的那個階段
（通常是情緒峰值期），
他是可以跟你正常溝通的。
那時，就可以幫他正確瞭解抑鬱，
幫他客觀認識疾病。
進一步鼓勵他接受正規治療並服藥。
◐在治療一段時間後
（病狀穩定，副作用影響不再影響正常生活），
就可以幫他學習情緒管理（抑鬱）的技巧。
條件允許的話，
這個階段可以讓正規的心理諮詢師介入協助。
2）幫他建立愛自己的能力
◐找回興趣
抑鬱最大的一個表現
就是對原本喜愛、重要的一切喪失了興趣，
有一向愛孩子的媽媽，突然對孩子沒了興趣；
有一向愛吃的人，對食物沒了興趣……
我們需要幫他重新建立對生活的興趣，
甚至幫他培養新的興趣。
◐建立健康的生活習慣
適量體育鍛煉（哪怕只是散步）、
規律三餐飲食及睡眠時間、
幫他保持正常範圍內的體重、
在他願意的前提下
帶他參加一些集體活動或者聚會等。
（也可以是救助動物或者公益組織的活動）
◐幫他擺脫自卑
自卑的反面並不是自信，
自卑的源頭實際上是：
對自己不能做到全部接納。
◐以我自己舉例：
我特別希望在別人面前塑造一個善良、懂事、聰明、有才華、脫俗的自己……但實際上呢，我和我希望的那個自己有著很遠的距離：
我很俗氣，我逛個菜市場都要講價，
也喜歡金錢和物質，
大多時候還希望自己是得到特權、受到偏愛的人群，
不能接受自己的平庸和愚蠢……
這種現實和理想的差距，
讓我輕視自己、厭惡自己，
讓我覺得這是自己無能的表現，
讓我深深的感到自卑。
◐所以，想幫他擺脫自卑不能只靠鼓勵，
更多的，是需要幫助他客觀地認識自己，
並建立正確的三觀。
幫他認識每個人都有優點和缺點，
沒有成為自己理想的樣子並不可恥。
◐我自己摸索到的一個方法就是：
分解大目標，腳踏踏實做每一件小事；
少用自己的缺點跟別人的優點比較，
只用今天的自己和昨天的自己比較；
降低期望值（不要好高騖遠），
不要對自己無法控制的事投入過高期待，
比如社會地位、所賺取的金錢等等，
更不能拿這些東西作為衡量自己價值的標準，
不是你一個月掙三千、你就是一個僅僅價值三千塊的人；
最後也是最重要一點，
就是不要去在意“自卑”這回事，
“在意”本身，
就是無形中放大了“自卑”的負面影響。
▌四、幫他（她）學會愛自己
◐教會他，愛自己的第一步就是不要勉強，
不要勉強自己非要裝作開心、開朗……
要接納自己，接納自己不是完人，
接納自己有心境障礙、有缺點，
接納自己甚至一輩子都是平凡人的事實。
◐學會照料自己的每一個細節，悉心照料：
身體、衣服潔淨，手上沒有的肉刺，
指甲縫裡沒有泥兒，
頭髮沒有乾枯分叉或毛躁，
有閱讀的習慣，懂得欣賞美的事物和食物，
有發現自己和別人優點的眼睛，
有寬容別人和自己的胸懷……
平日裡的這些點點滴滴，
每一個細枝末節都不要忽視。
◐最後，教他學會自己獎勵自己。
不需要討好別人才能被溫柔對待，
自己有能力善待自己。
我每天早上都會在紙上羅列這一天想要做的事，
通常裡面都會包括工作內容、閱讀學習、
鍛鍊、放鬆、零食……
幾乎每天我都能至少完成其中的70%-80%，
當我做的不錯的時候，
我會給自己一些具體的小獎勵：
漂亮的小玩意、小零食、飾品、一捧鮮花……
在能力範圍內讓自己開心。
▌最後，
希望每個守在抑鬱患者（單相及雙相）身邊的人，
都能真正幫助到那個對你來說最重要的人；
也希望每個人都能擁有愛自己的能力，
並找到最適合的“愛自己”的方法。
